أعمدة الصحة الجيدة: النظام الغذائي ، وممارسة ، و daiquiris الفراولة. حسنا ، ربما لا. لكنها ليست بعيدة كما تظن.
يقول إريك ريم ، الأستاذ المساعد في علم الأوبئة والتغذية في كلية هارفارد للصحة العامة: "من بين النتائج الأكثر تناسقاً في أبحاث التغذية الحديثة أن استهلاك الكحول المعتدل يمكن أن يحسن الصحة ويؤدي إلى حياة أطول".
لكن قبل أن تخفق في زجاجة كاملة من الشمبانيا الاحتفالية ، ضع في اعتبارك أن الاعتدال هو المفتاح لفوائد المشروبات الكحولية. وهذا يعني أن الشخص يشرب يوميا في المتوسط للنساء واثنان من المشروبات يوميا للرجال (بعد ذلك ، يزيد خطر الإصابة بمجموعة كاملة من الأمراض). البقاء داخل هذا المكان الحلو بذيء ، والآثار الجانبية للكحول تستفيد جسمك في بعض الطرق المفاجئة. هنا خمسة أسباب وجيهة لرفع كأس.
حماية شريطك
ائتمان الصورة: m-imagephotography / iStock / Getty Images منذ فترة طويلة النبيذ الأحمر يعتبر إكسير صحة القلب. ولكن لا يجب عليك كسر زجاجة ميرلوت لتشربها لمحتوى قلبك ، يقول ريم. يمكن أن يقلل تناول المعتدلة لأي مشروبات باردة من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 40 بالمائة ، وفقًا لمراجعة أكثر من 100 دراسة مستقبلية من كلية هارفارد للصحة العامة.
كيف يعمل: معظم فوائد الكحول لصحة القلب تتعلق بقدرته على رفع الكولسترول الجيد (HDL) ، وانخفاض الكوليسترول الضار (LDL) ، وتقليل مشاكل الدم التي يمكن أن تؤدي إلى انسداد الشرايين (والنوبات القلبية التي تسببها) .
إشرب هذا: بينوت نوار. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة لمكافحة الأمراض أكثر من أي المشروبات الكحولية الأخرى. فقط تأكد من وضع الفلين فيه بعد كوب واحد إذا كنت امرأة ، واثنين إذا كنت رجلا.
فاز البطن الانتفاخ
ننسى بطن البيرة المشؤوم - عند تناوله بانتظام في الاعتدال ، يمكن للكحول أن يساعد في محاربة الدهون. ووجدت دراسة نشرت عام 2010 في دورية "أرشيف الطب الباطني" أن النساء اللواتي تناولن واحدة أو اثنتين مشروبات في اليوم كانت احتمالات زيادة وزنها أقل من أولئك الذين تجنبوا الصلصة.
كيف يعمل: يعتقد الباحثون أن أجسام الشاربين المعتدلين على المدى الطويل تتكيف بطريقة ما مع عملية التمثيل الأيضي للكحول بشكل مختلف عن أولئك الذين يركزون كوكتيلاتهم في المساء الكبير في بعض الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء اللواتي يشربن كميات معتدلة من الكحول يميلن إلى تناول كميات أقل من الطعام ، وخاصة الكربوهيدرات ، وفقا لوو وانغ ، رئيس فريق البحث في الدراسة ومدرس في مستشفى بريجهام للنساء.
شرب هذا: زجاجة من البيرة الخفيفة. لم تقدم النساء في دراسة المحفوظات أكثر من كأسين من النبيذ سعة 4 أوقيات أو اثنين من شراب 1.5 أونصة من الخمور يوميا ، وهو أقل بكثير مما ستحصل عليه من معظم النوادل أو النادلات. إن الاستنشاق من الزجاجة يجعل من السهل الحفاظ على الأجزاء تحت السيطرة. Sam Adams Light، Michelob Ultra، و Guinness Draft all keep calories in check دون التضحية بالنكهة.
تقليل مخاطر مرض السكري
الصورة الائتمان: Ogovorka / iStock / Getty Images شرب يوم واحد يبقي مرض السكري بعيدا؟ المثير للدهشة ، يمكن أن يساعد. ووجد تقرير نشر في عام 2005 في قسم رعاية مرضى السكري أن تناول كميات معتدلة من الكحول إلى مشروب يوميا للنساء ، ما يصل إلى اثنين من المشروبات يوميا للرجال ، يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 30 في المائة.
كيف يعمل: الكحول يزيد من مستويات الهرمون الذي يحسن من حساسية الانسولين. بمعنى آخر ، فإنه يسهل على جسمك معالجة الجلوكوز واستخدامه كطاقة. هذا يساعد على تقليل كمية السكر في مجرى الدم ويقلل في نهاية المطاف من خطر الإصابة بالسكري.
إشرب هذا: Bloody Mary. سوف تكون راضيًا تمامًا من خلال تقديم وجبة واحدة فقط ، كما أن الليكوبين المضاد للأكسدة الموجود في عصير الطماطم يقدم مكافأة صحية للقلب.
تعزيز قوة الدماغ
ربما كان دماغك على دراية بسُبل الشرب (كانت كاريوكي فكرة رائعة ... إلى أن ظهر فيديو لأدائك على فيسبوك) ، ولكن إذا كنت ترتشف ذكائك ، يمكن أن يساعد القليل من التممس في منع التدهور المعرفي. وجد باحثون من جامعة لويولا أن الشاربين المعتدلين كانوا أقل عرضة بنسبة 23٪ لتطور ضعف الإدراك ، ومرض الزهايمر ، وأشكال أخرى من الخرف مقارنة مع غير الشاربين.
كيف يعمل: يفترض الباحثون أنه بما أن المشروبات المعتدلة ترتفع الكولسترول الجيد ، يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى الدماغ. كما يمكن للكحول "تشديد" خلايا الدماغ عن طريق الضغط عليها قليلا ، وإعدادهم للتعامل مع الضغوط الرئيسية في وقت لاحق من الحياة التي يمكن أن تسبب الخرف.
شرب هذا: النبيذ. ووجد الباحثون أنه وجد أنه أكثر فائدة من البيرة أو الخمور القوية لتعزيز القدرات العقلية.
قل وداعا لحصى المرارة
مصدر الصورة: happy_lark / iStock / Getty Images يمكن أن تتسبب الرواسب الشبيهة بالحصوات المرارية ـ المرصوفة بالحصى التي تتشكل داخل المرارة وتتكون عمومًا من الكولسترول ـ من ألم أو تشنجات في حفرة المعدة. تجنب هذا الشعور المؤسف بإضافة القليل من الكحول إلى نظامك الغذائي اليومي. تظهر الأبحاث أن استهلاك الكحول المعتدل المعتاد (5-7 أيام في الأسبوع) يقلل من خطر حصوات المرارة. على النقيض من ذلك ، أظهر تناول الكحول بشكل غير منتظم (1-2 يومًا في الأسبوع) عدم ارتباطًا كبيرًا بالمخاطر.
كيف يعمل: تذكر كيف يزيد الكحول الكولسترول الجيد في مجرى الدم؟ حسنا ، هذا يؤثر على الكوليسترول في المرارة أيضا. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الوزن الزائد أحد عوامل الخطر الرئيسية لتطوير الحصوات المرارية ، لذلك يمكن أن يقلل تناول الكحول بشكل معتدل من المخاطر من خلال مساعدتك على الحفاظ على وزن صحي.
شرب هذا: ابا Sangria. إنها أول سانغريا عضوية معتمدة وتسلم ضعف عدد مضادات الأكسدة كزجاج من النبيذ الأحمر. بالإضافة إلى ذلك ، يعطيك زجاج واحد فقط 120 سعرة حرارية.
