الخدين السمينين لطيفان على الجنين ، ولكن إذا كنت تبحثين عن مظهر أكثر نضجًا ونضجًا ، فقد يساعدك تغيير نمط الحياة. تحدد علم الوراثة شكل وجهك إلى حد كبير ، ولكن إذا كنت تحمل جنيًا زائداً ، فقد يؤدي التنحيف على مستوى الجسم بالكامل إلى إظهار وجه أكثر رقة. لا يمكنك على وجه التحديد إنقاص الوزن من وجهك ، ولكن خفض الدهون في الجسم بشكل عام يعني أنك تخسر الدهون من وجهك أيضًا. يساعد اتباع نظام غذائي عالي الجودة وممارسة الرياضة وترطيب البشرة والعناية بالبشرة على إبراز وجهك بأفضل شكل.
لماذا لا يمكنك استهداف الدهون في الجسم
يخزن جسمك الدهون في الخلايا في جميع أنحاء جسمك. عند حرق الدهون من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، يجب على الجسم أولاً تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة قابلة للاستخدام من خلال عملية كيميائية معقدة. من أي الخلايا التي تحرك الدهون يتم تحديدها وراثيا. لا يمكنك أن تضمن عندما تخسر وزنك أنك ستقلص أجزاء جسمك التي تعتبرها "مشكلة".
قد يبدو وجهك ممتلئًا جدًا إذا كنت تحمل قليلًا إضافيًا - أو قد يكون وجهًا مستديرًا أيضًا بسبب بنية عظامك أو شكل الغدد اللعابية. مع تقدمك في السن ، قد تلاحظ أيضًا أن شحوم وجهك تتجه نحو الأسفل ، إلى جحورتك وذقنك. هذا يرجع إلى الخسارة الطبيعية للكولاجين ، والتي توفر صلابة البشرة والحيوية في شبابك. إن تغيير عمرك أو علم الوراثة الخاص بك ليس ممكنًا ، ولكن تغيير وزنك لا يزال ضعيفًا على وجهك.
فقدان الدهون المعتدلة لحماية وجهك
تساعد الاستراتيجيات الكلاسيكية في خفض السعرات الحرارية وتحريك المزيد من الدهون على تقليل حجم الوجه ، بالإضافة إلى الدهون الزائدة الأخرى المخزنة في جسمك. الشكل تقريبًا عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت التي تظهر في الحجم والعمر والجنس ومستوى النشاط. بعد ذلك ، قم بإعداد عجز يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري من خلال تناول كميات أقل واختيار أجزاء أصغر لتخسر 1 إلى 2 باوند أسبوعيًا.
قد ترغب في خسارة أسرع ، ولكن خفض السعرات الحرارية قد يؤدي إلى نتائج عكسية. إذا كنت تأكل أقل من 1200 امرأة أو 1800 يوميا كرجل ، فسوف توقف عملية الأيض الخاصة بك ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي متكرر أيضًا إلى جعل ترهل جلدك في الوجه ، وتحويل الدهون إلى تجاعيد متدلية. امتدت بشرتك حول أي دهون زائدة في الوجه. عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، ليس لدى بشرتك الوقت الكافي للتقلص التدريجي.
أكل أطعمة كاملة لدعم وزن صحي
إنقاص الوزن في وجهك - وجسمك بالكامل - عن طريق خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك وعن طريق اتخاذ أفضل الخيارات الغذائية ذات الجودة. توفر الفواكه والخضروات الطازجة الكثير من مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تدعم صحة بشرتك. هذه الأطعمة لديها أيضا عدد قليل من السعرات الحرارية ، حتى تتمكن من تناول حصص كبيرة دون تجاوز هدف السعرات الحرارية الخاصة بك.
البروتين اللين جزء من برنامج انقاص الوزن أيضًا. يساعدك على الشعور بالرضا عند تناول الطعام ويساعد على تثبيط جسمك من حرق كتلة العضلات الخالية من الدهون إلى جانب الدهون كلما قللت من السعرات الحرارية. تهدف على الأقل 0.55 غرام لكل رطل من وزن الجسم يوميا لتجربة هذه الفوائد. المصادر الجيدة تشمل الأسماك والمأكولات البحرية ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، واللحم البقري المقدد ، ولحم الدجاج الأبيض.
اشتمل على كمية معتدلة من الحبوب الكاملة في بعض الوجبات - فهي مليئة بالألياف والمواد المغذية الأخرى - وأكل الدهون غير المشبعة من المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو ، مما يعزز صحة البشرة أيضًا. تجنب تناول السكرية قدر الإمكان ؛ السكر يساهم في انهيار الكولاجين - البنية الداعمة للجلد الخاص بك - مما تسبب الجلد إلى تبلد والدهون في الانخفاض بسهولة أكبر.
ممارسة لفقدان الوزن وإشراق البشرة
تساعد الكميات السليمة من التمارين القلبية الوعائية على تحسين الدورة الدموية بحيث تبدو أكثر إشراقًا وأكثر حيوية ، بغض النظر عن شكل وجهك. بناء ما يصل إلى 150 دقيقة كحد أدنى من المعدل المعتدل لأمراض القلب أسبوعيًا حسب توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تعتبر المشي السريع أو ركوب الدراجة الخفيفة أو التمارين الرياضية المائية أمثلة على طرق للقيام بهذه التمارين الرياضية. إذا مارست التمارين أكثر - 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع - فسوف تحصل على قدر أكبر من فقدان الوزن وفوائد صحية.
تدريب القوة يساعدك أيضا في سعيكم لفقدان جنيه. يمكنك الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، والتي توفر دفعة قيمة لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك. يتطلب الأمر المزيد من السعرات الحرارية ، أو الطاقة ، لجسمك للحفاظ على العضلات الخالية من الدهون. قم بعمل تمرينين للجسم الكلي على الأقل في الأسبوع يتناول كل مجموعة عضلات رئيسية. سوف يساعدك الجلوس على الظهر والقدمين وسحب الملابس على فقدان الدهون في الوجه بشكل أسرع بكثير من التمارين الخاصة بالوجه التي تقوم بها في المرآة.
استراتيجيات نمط الحياة لتعزيز وجود صحي
تستفيد إستراتيجيات أسلوب الحياة من الوجه الذي تمتلكه وتثبط آثار الشيخوخة وعلم الوراثة. دائما ارتداء واقية من الشمس ، وخاصة إذا وجدت نفسك في الهواء الطلق في كثير من الأحيان لحرق السعرات الحرارية حرق. الحد من تناول الأطعمة عالية الصوديوم - مثل الوجبات الخفيفة المجهزة والحساء المعلب والوجبات السريعة - لأن الصوديوم الزائد يمكن أن يسبب احتباس الماء ، والذي يمكن أن يظهر كحجم إضافي في خديك وتحت العينين. حافظ على رطوبتك للحفاظ على الدورة الدموية واحتباس الماء إلى الحد الأدنى أيضًا. لا تقلل من أهمية فوائد النوم المنتظم الجودة في مظهر وجهك ، إما. اطلب ما بين سبعة إلى تسعة ساعات صلبة في الليلة.
يمكن أن يساعدك تحديد لون الوجه الناعم على تحديد شكل الوجه الأقل سمكة ، مع وضع بودرة أساسها بارد ، ومسحوق الكنتوري أو الكريم في ظلال أو لونين أغمق من لون بشرتك الطبيعية ، خاصة إذا لم يكن لديك الوقت لإسقاط الدهون التي تريدها الوقت للمهلة.
