الجري هو تمارين هوائية فعالة عند محاولة انقاص الوزن. في حين أن السرعة 5.5 ميل في الساعة هي سرعة جيدة للمبتدئين ، فبمجرد أن تبدأ في فقدان الوزن ، سيكون عليك زيادة الوقت المستغرق في الجري أو التقاط السرعة.
كيف بعيدا وسريع
إن السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التشغيل تعتمد على سرعتك ومدى جريانك ووزنك. إذا كان الشخص البالغ وزنه 100 رطل يعمل لمدة 30 دقيقة بسرعة 5.5 ميل في الساعة ، أو 2.75 ميل ، فإنها تحرق حوالي 205 سعر حراري. إذا كان الشخص البالغ وزنه 200 رطل يعمل لمدة 30 دقيقة بسرعة 5.5 ميل في الساعة ، فإنها تحرق حوالي 410 سعر حراري.
التقط الوتيرة
يمكن لشخص يزن 140 رطلا لمدة 30 دقيقة بسرعة 5.5 ميل بالساعة أن يحرق حوالي 285 سعر حراري. إذا كان الشخص نفسه يعمل لمدة 30 دقيقة بسرعة 10 ميل في الساعة ، فهو يحرق أكثر من 508 سعر حراري.
اسقاط الوزن
الجري طريقة فعالة لإنقاص الوزن ، ولكن الأمر يستغرق وقتًا. ستفقد وزنك بشكل أسرع إذا قمت بتشغيل أكثر ، لذا قم بتشغيله بوتيرة بطيئة إذا كان يساعدك على الجري لفترة أطول. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، قد يكون من 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع من الضروري فقدان الوزن.
نصائح سريعة
لتخفيض رطل واحد في الأسبوع ، سيكون عليك حرق 3500 سعرة حرارية ، أو 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت قد بدأت للتو في نظام تشغيل ، فاستثمر في حذاء جيد مصمم للعدائين. ابدأ مع الاحماء البطيء لزيادة معدل ضربات القلب تدريجيا وتنتهي مع تهدئة. تمتد قبل وبعد تشغيل. ابق متحمسا من الجري مع صديق.
