السعرات الحرارية ضرورية. إنهم يضيفون وزناً ، لكنهم أيضاً قياس للطاقة التي تغذي جسمك ، وبالتالي ، تسمح لك بالقيام بأنشطة يومية. كل شخص يحتاج إلى الحد الأدنى من السعرات الحرارية للحفاظ على القلب والكلى والرئتين وغيرها من الأجهزة الداخلية تعمل ، حتى لو كانوا ينامون طوال اليوم. يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 1300 سعرة حرارية يوميًا للبقاء على قيد الحياة ، ويقدر "أساسيات الصحة والعافية". كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها يومياً يعتمد على وزنه ومستوى نشاطه.
مصادر
تأتي السعرات الحرارية من الأطعمة والكربوهيدرات والدهون والبروتينات. الدهون توفر المزيد من الطاقة ، 9 سعرات حرارية لكل غرام ، في حين أن الكربوهيدرات والبروتينات توفر 4 سعرات حرارية لكل غرام. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات هي "الوقود الوحيد في الأساس لوظيفة الجهاز العصبي" وهي "الوحيدة" التي يمكنك استخدامها لأنشطة التوقف والبدء ، والتي تعرف أيضًا باسم التمارين الهوائية اللاهوائية ، وفقًا لـ "السباحة ، الدراجة ، الجري". توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن تحصل على 55 في المائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و 29 في المائة من الدهون و 18 في المائة من البروتين.
وزن
الرجال الأكبر يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية لممارسة وحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تمارس من الرجال الأصغر. يتطلب ركوب الدراجة التي يبلغ وزنها 185 رطلًا لمسافة 13 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة استهلاك 498 سعرة حرارية لتحقيق أقصى قدر من أدائه ، بينما يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً إلى استهلاك 420 شخصًا ، وفقًا لـ "السباحة ، الدراجة ، الجري". إن الرجال الذين يستهلكون سعرات حرارية أقل ينالون الإرهاق ويصابون عندما يحاولون تحسين الأداء دون المستوى. يحرق الرجل الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً 710 سعرة حرارية لمسافة 13 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة. يحرق الرجل الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً 596 شخصًا ، وفقًا لقضية هارتفارد لصحة القلب في يوليو 2004.
مستوى النشاط
ويقدِّر كتاب "دعوة إلى الصحة" ، وهو كتاب جامعي للكليات ، عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الذكور البالغين يوميًا إذا كانوا نشطين. يمارس الرجال ذوو النشاط العالي 60 دقيقة في اليوم ، بينما يمارس الرجال ذوو النشاط المتوسط 30 دقيقة يوميا. يحتاج الإنسان الذي يبلغ وزنه 187 رطلا إلى استهلاك 3300 سعرة حرارية. يحتاج رجل نشاط متوسط وزنه 187 رطلاً إلى 3،100. يحتاج الإنسان الذي يبلغ وزنه 165 رطلاً إلى استهلاك 3،100 سعرة حرارية. 165 رطلاً رجل النشاط المتوسط يحتاج إلى 2800. يحتاج الإنسان البالغ وزنه 143 رطلا إلى استهلاك 2700 سعرة حرارية. رجل متوسط النشاط بكلفة 143 باوند يحتاج إلى 2400.
نصيحة إختصاصية
يمكن للذكور البالغين الذين يتناولون 1300 سعرة حرارية يومياً البقاء على قيد الحياة ، ولكن يجب أن يأكلوا أكثر ، حتى لو لم يمارسوا التمارين الرياضية ، وفقاً لمؤلفة "دعوة" Dianne Hales. الرجال ذوو النشاط المنخفض الذين تتراوح أعمارهم بين 187 و 165 و 143 رطلاً "يحتاجون" إلى 2600 و 2400 و 2050 سعرة حرارية يومياً ، على التوالي. الرجال الذين يريدون أن يفقدوا الوزن يجب أن يعلموا أن التمارين تسرع عملية الأيض ، والحمية بدون ممارسة التمارين الرياضية تبطئ عملية الأيض الخاصة بك وتحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه لتخسر 1 باوند.
مقارنة
يحتاج الذكور البالغين إلى سعرات حرارية أكثر بكثير من الإناث البالغة الذين يزنون نفس الشيء لأن عضلات التزود بالوقود تتطلب سعرات حرارية أكثر من تأجيج الدهون ، والرجل المتوسط لديه "ما يقرب من ضعف النسبة المئوية من كتلة العضلات ونصف النسبة المئوية من الدهون في الجسم" من متوسط المرأة ، يزن فقط 10 إلى 15 بالمائة أكثر ، بحسب "دعوة". يحتاج رجل النشاط المنخفض الذي يبلغ وزنه 165 باوندًا إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا ، في حين يبلغ وزنه 165 رطلاً. المرأة ذات النشاط المنخفض تحتاج إلى 1،950. A 121 رطل. يحتاج الرجل والمرأة ذوي النشاط العالي إلى 2400 و 2000 سعر حراري في اليوم على التوالي.
