حبل القفز هو جزء من برامج تدريب المصارعين الأولمبيين ، الملاكمين والرياضيين الآخرين. التشذيب قبالة جنيه استرليني هو مجرد واحدة من فوائد القفز على الحبل. تؤكد وزارة الزراعة الأمريكية على التأثير الإيجابي لحبل القفز على بناء كتلة العظام ، وتقوم جمعية القلب الأمريكية بالترويج لقفز الحبل من أجل لياقة القلب والأوعية الدموية. أفضل للجميع ، يمكنك القفز على الحبل كجزء من نظام تجريب لانقاص وزنه.
التاريخ
يلعب القفز دورًا كبيرًا في كيفية لعب الأطفال. من العصور القديمة إلى أوائل 1900 ، تنافس الرجال فقط في مسابقات حبل القفز والقدرة على التحمل. لا يعتقد أن النساء لديهن القدرة الجسدية على القفز على الحبل. واليوم ، يقفز الذكور والإناث من جميع الأعمار من الحبل لبناء التنسيق وكذلك حرق السعرات الحرارية.
فقدان الوزن
يجب أن تتضمن أساسيات أي خطة لإنقاص الوزن النظام الغذائي وممارسة الرياضة. لإنقاص الوزن تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة ، لذا فإن السعرات الحرارية التي تحرقها التمارين تعتمد على وزن الفرد وكثافة النشاط.
السعرات الحرارية والوزن
لدى جمعية القلب الأمريكية رسم بياني يوضح أن حبل القفز يحرق 500 سعرة حرارية في الساعة للشخص البالغ وزنه 100 رطل ، في حين أن الفرد البالغ وزنه 200 رطل سيحرق 1000 سعر حراري في الساعة. في كل مرة تقفز ، أنت ترفع وزن جسمك عن الأرض. على هذا النحو ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل يرفع ضعف الوزن.
السعرات الحرارية والكثافة
يوضح الرسم البياني لجمعية القلب الأمريكية مدى كثافة عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها. يزن الفرد البالغ وزنها 100 باوند عند 5 ميل في الساعة حروقًا في 440 ساعة حرارية. زيادة السرعة إلى 10 ميل في الساعة يزيد السعرات الحرارية المستخدمة في ساعة إلى 850. يساعدك تدوير الحبل بشكل أسرع على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين. ومع ذلك ، فإن قدرتك على الحفاظ على وتيرة يعتمد على مستوى لياقتك. قد لا يكون الشخص الذي يبلغ وزنه 100 رطل مناسبًا لرياضي وزنه 200 رطل.
من السهل حرق السعرات الحرارية
توصي مجلة اللياقة البدنية بالبدء بالقفز بكلتا القدمين إلى 6 بوصات من الأرض بينما يتحول الحبل. سوف يتطور إيقاع. عندما تشعر بالراحة عند القيام بقفزات فردية ، قم بقفزات مزدوجة. زيادة ارتفاع القفزة وسرعة الحبل حتى يمر تحت قدميك مرتين مع كل قفزة. حاول تبديل قدميك عن طريق التقاط وتيرة حتى تقوم أساسا في مكان في الإيقاع مع حبل القفز.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية عند زيادة سرعة أو ارتفاع حبل القفز. يتطلب رفع الركبتين أعلى أثناء الجري في المكان بذل جهد أكبر من رفع القدم إلى الحد الأدنى. القفز على قدم واحدة يحسن التوازن ويتطلب بذل جهد عضلات البطن أكثر من القفز على قدمين. تقترح مجلة اللياقة البدنية دمج رقم ثماني حركات ذراع لاستخدام المزيد من عضلات الذراع للقفز على الحبل.
