تعتمد مهارتك كمدرب شخصي على قدرتك على تصميم إجراءات تجريب فعالة لعملائك. تعتمد فعالية إجراءات التمرين التي تقوم بتصميمها على الفحص الأولي والتقييم الفعلي للعميل الخاص بك. يكشف الفحص الصحيح عن معلومات صحية قد تنبهك إلى موانع قد يتعرض لها العميل أثناء ممارسته. يعد هذا التقييم البدني ضروريًا لك لتحديد مستوى لياقة العميل الخاص بك وما هي أفضل إجراءات تدريب التمارين الشخصية التي تناسب احتياجاته.
الفردي
صمم روتينك التدريبي الشخصي للعملاء استنادًا إلى أهداف العميل الفردي ومستوى اللياقة البدنية والحالة الصحية. قد تتضمن أهداف عميل معين خفض الدهون ، ومكاسب العضلات والقوة ، أو تحسين اللياقة البدنية بشكل عام. قد يتراوح مستوى لياقة العميل الخاص بك من المبتدئ والمتقدم إلى الرياضي ذي الخبرة. قد تختلف إجراءات تجريب العملاء الذين يتمتعون بصحة جيدة عمومًا عن وصفة التمارين الرياضية للعملاء الذين يعانون من حالات صحية مثل البدانة وارتفاع ضغط الدم والسكري.
تمتد والإحماء
تشمل التمدد في إجراءات التمرين الخاص بك للعملاء. يساعد التمدد على زيادة نطاق الحركة وتدفق الدم في المجموعات العضلية التي تستهدفها أثناء التمارين. تمتد العضلات الباردة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. فقط إرشاد العميل لأداء امتدادات بعد خمس دقائق إلى 10 دقيقة من الأيروبيك. اطلب من العميل الاحتفاظ بالامتدادات لمدة تتراوح من 10 إلى 30 ثانية. ضمّن تمطيط الضوء قبل التمرين الأساسي للعميل ، لكن لا تدع عميلك يقوم بتمارين مكثفة حتى بعد تمرينه الرئيسي.
تنفسي
معظم إجراءات تجريب التدريب الشخصي للعملاء تشمل التمارين الرياضية. قد تركز المرحلة الأولية من روتين التمارين للعملاء المبتدئين على التمرينات الهوائية لتهيئة الجسم وإعداد العميل لممارسة تمارين مكثفة. يمكن لعميل تقليل الدهون أو اللياقة العامة أن يوازن روتينه مع التدريب على الأوزان الهوائية والمقاومة. يمكن أن يستفيد عملاء كمال الأجسام من التأثيرات المخفضة للدهون في التمارين الهوائية لتطوير عضلات محددة بدقة.
مقاومة
تعتمد عناصر تدريب الوزن المقاومة من روتين تجريب التدريب الشخصي على أهداف العميل ومستوى اللياقة البدنية. قد يتضمن التدريب على الوزن لعميل اللياقة العامة مجموعات التمارين في نطاق من 12 إلى 15 تكرارًا لكل تمرين. يستفيد العملاء الذين يعانون من فقدان الدهون من تأثيرات تعزيز عملية التمثيل الغذائي لمجموعات تمارين المقاومة الخفيفة التي تتطلب من 20 إلى 25 تكرارًا. قد يتغلب عملاء التحمل الرياضيون على عوائق الأداء مع التدريب المتكرر عاليًا. قد تمرين المقاومة لعمالتك في كمال الاجسام والقوة التأكيد على رفع الأثقال الثقيل في نطاق التكرار من أربعة إلى ستة.
