عندما تقوم بممارسة الضغط على الكتف ، فأنت تستخدم أكثر من ثلاثة عضلات لتنفيذ المصعد. عضلات الذراع هي المحرك الرئيسي في الصحافة الكتف ، ولكن عضلات الجذع والعقد الأساسية لتحقيق الاستقرار لك عند رفع. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة.
أكتاف
الأكتاف ، أو دالية ، هي واحدة من المحرك الرئيسي في الصحافة الكتف. يحتوي الدالية على ثلاثة جوانب ، أو الرؤوس - الأمامية ، أو الأمامية ، الرأس الجانبي أو خارج الكتف ، والخلفي ، أو الجزء الخلفي من الكتف. وظيفة الدالية هي رفع الذراع ، والضغط على الأوزان فوق رأسك ، يجب رفع الذراع إلى التمديد الكامل. هذا سوف ينشط بقوة العضلة الدالية الأمامية مع بعض تفعيل ما تبقى من الكتف.
ثلاثية الرؤوس
العضلة ثلاثية الرؤوس هي عضلات كبيرة على ظهر ذراعك ووظيفة لتوسيع المرفق ، أو تصويب ذراعك. تنشط العضلة ثلاثية الرؤوس طوال الحركة الكاملة لمكبس الكتف ، بغض النظر عن تباعد اليد. وكلما اقتربت يديك من الشريط ، ازدادت عملية تنشيط العضلة ثلاثية الرؤوس.
الى الخلف
يساعد ظهرك على استقرار كتفيك أثناء المصعد. إن شبه المنحرفة ، أو العضلة الكبيرة في الجزء العلوي من ظهرك أسفل العنق مباشرة ، تثبت شفرات الكتف وتحافظ على تحركها من الخلف أو النزول. يتم تجنيد العديد من العضلات الأصغر التي تستقر في ظهرك العلوي أثناء الضغط ، بما في ذلك المعينين و teres الكبرى والثانوية. يتم تعيين قليلا dorsi latissimus ، أو أوسع عضلات الظهر ، لتحقيق الاستقرار في الجذع الخاص بك. هذا يزيد إذا كنت تقوم بالرفع يقف بدلا من الجلوس.
موضع
كثير من العضلات لا تفعل سوى أكثر من الحفاظ على محاذاة هيكلك ، لكنها حاسمة. تكون الدوارات الداخلية والخارجية نشطة للغاية ، مما يجعل الضغط على الكتف أفضل من أجل تطوير الكفة المدورة المتوازنة من جهاز الضغط. لديك عبدومينالز والعقد أسفل الظهر للحفاظ على الجذع في وضع منتصب ، وساعديك التعاقد للسماح لك بالتشبث بالعارضة. نادرا ما تكون هناك ثلاث عضلات فقط متضمنة في أي تمرين ، لكن الضغط على الكتف ينطوي على معظم عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مما يجعله تمرينًا ممتازًا للقوة والقوة.
