يعد الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل جزءًا من المرحلة الثالثة من الحمل وبداية شهرك الثامن ، مما يجعلك أقرب إلى اللقاء مع طفلك الجديد. بينما يستمر طفلك في النمو والتطور ، فإن تناول كميات كافية من الكالسيوم والحديد أمر حاسم. يجب أن تكون التغذية أولوية قصوى خلال فترة الحمل للحفاظ على صحة الأم والطفل ، خاصة خلال الأسبوع الثاني والثلاثين.
احتياجات السعرات الحرارية
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة ، ستلاحظ أنك تكتسب المزيد من الوزن مقارنة بالأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. عادة ، سوف تكسب 1 باوند خلال الأسبوع 32 من الحمل. بسبب الاحتياجات الإضافية على جسمك ، فإن احتياجاتك من السعرات الحرارية أعلى خلال الفصل الثالث ، بما في ذلك الأسبوع الثاني والثلاثين. كل يوم تحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. لا ينبغي أن تهدر السعرات الحرارية التي تحتاجها أثناء الحمل على الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية مثل الحلوى أو المشروبات الغازية أو الأطعمة المصنعة. اختيار الأطعمة كثيفة المغذيات.
احتياجات الحديد
لأن حجم الدم زاد بنسبة 40 إلى 50 في المائة في الأسبوع 32 ، قد يصبح مستوى الهيموغلوبين مشكلة. يجب أن يفحص الطبيب بانتظام مستوى الهيموجلوبين الخاص بك. الهيموغلوبين هو بروتين يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. الحديد هو مكون رئيسي من خلايا الدم الحمراء. بدون الحديد ، لا يستطيع جسمك حمل الأكسجين بفاعلية. يمكنك الحصول على الحديد من خلال نظامك الغذائي أو مكملات الحديد. إذا رأى طبيبك أن الهيموغلوبين الخاص بك منخفض ، فإنه سيصف حبوب الحديد. الأطعمة عالية في الحديد تشمل اللحوم الحمراء والكبد والفاصوليا المجففة والفواكه المجففة والخضار الورقية الخضراء وزبدة الفول السوداني والبيض والحبوب الجافة المدعمة.
احتياجات الكالسيوم
في الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل ، يتم تشكيل أظافرك وأظفرك. في حين أن الهيكل العظمي لطفلك قد تشكل بالفعل ، فإن عظامه لا تزال مرنة ولينة. مع استمرار نمو عظامه ، فإن تناول كميات كافية من الكالسيوم مهم لمنع فقدان الكالسيوم من عظامك. إذا كان مقدار الكالسيوم لديك منخفضًا ، فسيقوم جسمك بإطلاق الكالسيوم للطفل. تحتاج إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم. الحليب ، والجبن ، واللبن ، والقرنبيط ، واللفت ، والملفوف الصيني ، والسبانخ ، والحبوب المحصنة والتوفو المحصنة هي مصادر جيدة للكالسيوم.
حمية صحية
الأطعمة التي تتناولها هي المصدر الرئيسي لرضيع طفلك. تؤثر صحة طفلك وما تأكله وتشربه على علاقة مباشرة. إن مفتاح اتباع نظام غذائي صحي خلال الأسبوع الثالث والثلاثين هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان القليلة الدسم والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة أو قطع اللحم عالية الدهون. في الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل ، يكون طفلك عادة 16 بوصة ويزن ما بين 4 و 4.5 رطل. هذا يعني أن طفلك قد يضغط على معدتك ، مما يجعل من الصعب تناول وجبات كبيرة. اختيار تناول وجبات صغيرة ومتكررة كل ساعتين إلى أربع ساعات خلال اليوم.
