أثبت العلاج المائي أنه علاج فعال لآلام الظهر المزمنة ، وتحديدًا ألم أسفل الظهر المزمن. بالإضافة إلى الخيارات الأخرى ، مثل العلاج بالتدليك والعلاج بالتدليك ، يمكن أن تكون التمارين المائية مفيدة للأفراد الذين يعانون من الاضطرابات العصبية والعضلية والعضلية. علاوة على ذلك ، سيسعد أولئك الذين لا يستطيعون السباحة أن يعرفوا أن مهارات السباحة ليست ضرورية لممارسة الرياضة في الماء.
المشي بالماء
يمكن أن يبدأ المشي في الماء في المياه التي لا يزيد ارتفاعها عن الخصر. المشي عبر بركة يتأرجح ذراعيك بنفس الطريقة التي كنت تمشي على الأرض. شد عضلات البطن للحفاظ على استقامة ظهرك وتجنب الميل إلى الأمام أو إلى الجانب. عندما تشعر بالارتياح في المياه المرتفعة الخصر ، جرب نفس الحركات في المياه العميقة ، ولمزيد من التمارين ، جرّب الركض في المياه العميقة.
فوائد
على عكس بعض تمارين العلاج بالأرض ، فإن التمارين المائية تقلل من قوة ضغط المفاصل وقد تقلل الالتهاب. بالنسبة لأولئك الذين قد يجدون صعوبة في إكمال التمارين على الأرض ، يوفر العلاج المائي بديلاً آمنًا وعلاجًا. توفر المقاومة الموجودة في الماء بيئة آمنة لا تشوبها شائبة للتعامل مع مشاكل القوة والتوازن والمشاكل الوضعية. وقد تسمح الخصائص المائية ، مثل التوتر السطحي والطفو ، للمتمرينين بإكمال الحركات وتمديد فترة التمرين التي قد لا يكونوا قادرين على إكمالها على الأرض.
ابحاث
استعرضت دراسة عام 2013 معلومات ومقالات وأبحاث أخرى بحثت في تأثير التمرينات المائية على آلام الظهر المزمنة ووجدت أن العلاج المائي المتوافر أثبت ، على نطاق واسع ، أنه علاج فعال للحد من آلام أسفل الظهر وزيادة الوظائف على المدى القصير في آلام أسفل الظهر. المصابين. بالنسبة للنتائج على المدى الطويل ، أظهرت المعلومات التي تم جمعها أن المعالجة بالتمرينات الأرضية هي أكثر فعالية من الناحية المائية. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين قد يواجهون مشاكل في تحقيق النجاح في ممارسة الرياضة البرية ، يوفر العلاج المائي بديلاً آمنًا ومريحًا.
الرجعية
إذا كنت تبحث عن مزيد من المقاومة أثناء المشي في الماء أو التمارين المائية الأخرى ، يمكن أن تضيف شبكات اليد المقاومة بينما تتحرك اليدين والذراعين عبر الماء. يمكن أن تكون الأحذية المائية مفيدة أيضًا لأنها يمكن أن تضيف قوة جر إذا عثرت على الجزء السفلي من حمام السباحة الزلق. إذا كنت تزعج نفسك من الماء في المياه العميقة ، جرب تناول المعكرونة أثناء التمرين أو ارتد حزامًا طفوًا أو حزامًا عائمًا.
