أنت مصمم على اتخاذ خيارات صحية حتى تبدأ روتين تجريب جديد مكثف. أنت متعبة ومؤلمة ، ولكن تقرر أن تثابر حتى تتمكن من إنقاص وزنك وتشعر بتحسن. بعد عدة أيام من المجهود البدني القوي ، تخطو على المقياس ولا تكاد تنتظر لرؤية الأرقام الصغيرة. لم يتم كسر المقياس وأنت تقرأ الأرقام بشكل صحيح. لقد اكتسبت الوزن.
النظرية رقم 1
إذا سألت مدرب التمارين الرياضية عما يحدث ، فقد تقول لك جيدًا أنك تقوم بتحويل الدهون إلى عضلات. يشرح مايك بوجز ، أخصائي تكييف قوى معتمد ، أن هذا قريب ، لكنه غير دقيق. عندما يصبح جسمك أكثر ملاءمة ، تتقلص الخلايا الدهنية وتزداد خلايا عضلاتك. لأن العضلات تزن أكثر من الدهون ، وهذا ما يفسر زيادة طفيفة في الوزن بعد أن بدأت مؤخرا برنامج تمرين جديد.
النظرية رقم 2
تقول كيري غلاسمان ، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب "The O2 Diet" ، إن التمارين قد تسبب زيادة الوزن لثلاثة أسباب. أولا وقبل كل شيء ، ممارسة الرياضة تزيد من جوعك ، مما يسبب لك المزيد من الطعام. ثانيا ، عندما تمارس ، لديك مشاعر استحقاق. قد تشعر كما لو أنك حصلت على علاج إضافي. وثالثا ، ممارسة الرياضة لا تحرق عادة عدد السعرات الحرارية كما تظن. هذه العوامل الثلاثة تجمع عندما تبدأ خطة ممارسة صارمة ، ويؤدي إلى زيادة الوزن.
النظرية رقم 3
تقترح مقالة مجلة "تايم" ، "لماذا تدوم ممارسة التمارين الرياضية" ، أن العديد من المفاهيم الخاصة بإنقاص الوزن الناتجة عن التمرين غير صحيحة. أظهرت دراسة أجرتها المكتبة العامة للعلوم أن النساء اللواتي مارسن لمدة ستة أشهر خسرن نفس المقدار من وزن النساء في المجموعة الضابطة اللواتي لم يمارسن الرياضة على الإطلاق. يبدو أن فقدان الوزن كان أكثر نتيجة لتدوين كل شيء يأكلونه لأغراض الاختبار أكثر من ممارسة الرياضة.
النظرية رقم 4
ممارسة التمارين الرياضية تسبب لك العرق ، وإذا لم تعيد ملء السوائل المفقودة بالسرعة الكافية ، فقد تواجه الجفاف. يسبب الجفاف لجسمك التمسك بمياهه وقد يؤدي إلى زيادة طفيفة في الوزن. تقترح جامعة هارفارد هيلث تناول ما يصل إلى ثلاثة أكواب من الماء في الساعة ، وأكثر من ذلك إذا كنت تتعرق بشكل مفرط من التمرين.
