لا توجد وسيلة لإبطاء يدي الوقت ، ومع تقدمك في العمر ، لا توجد طريقة مؤكدة لوقف تدهور الأيض. تبطئ عملية الأيض مع تقدمك في العمر ، مما يعني أنك لا تحرق السعرات الحرارية بسرعة أو بكفاءة. يجب على النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 عاماً والذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن ألا يسيطروا على السعرات الحرارية فحسب ، بل عليهم أن يزيدوا من النشاط أيضاً ، الأمر الذي أثبت فوائد صحية تفوق فقدان الوزن.
صيغة لتخفيف الوزن
على الرغم من أن علوم الغذاء تعد مجالًا سريعًا للتوسع في الدراسة ، ويدرك اختصاصيو التغذية أن المصادر المختلفة من السعرات الحرارية تؤثر على فقدان الوزن بطرق خفية ، إلا أنه لا يزال هناك طريقة للربح وخالية من الوزن لإنقاص الوزن لجميع أخصائيو الحميات ، صغارًا وكبارًا: حرق المزيد السعرات الحرارية التي تحصل عليها. يتم تحقيق ذلك عادة من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. في أواخر منتصف العمر ، لدى النساء اللواتي يخفضن السعرات الحرارية ويضيفن النشاط فرصة أكبر بكثير للنجاح من أولئك الذين يعتمدون على النظام الغذائي وحده ، وفقا لدراسة أجرتها كارن فوستر شوبرت من معهد فريد هتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل.
أعداد
يعادل رطل واحد من الدهون 3500 سعرة حرارية ، وفقا ل MedlinePlus ، وهو فرع من المعاهد الوطنية للصحة. لتخسر رطل واحد فقط في الأسبوع ، يجب عليك إما تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك أو زيادة نشاطك اليومي بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم. الحد الأقصى لمعدل فقدان الوزن الآمنة للبالغين الأصغر سنا هو 1.5 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، ولكن كبار السن وأولئك في أواخر منتصف العمر يجب أن يكونوا حذرين من سوء التغذية بسبب انخفاض في النشاط الأيضي. الهدف الآمن لكبار السن هو رطل واحد في الأسبوع.
قيود
يجب أن يوازن الكبار المسنون في برنامج إنقاص الوزن النظام الغذائي مع الكثير من البروتينات ومصادر الألبان والألياف ويخططون للوجبات الصغيرة من أربع إلى خمس مرات في اليوم بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين. وللحصول على أقصى فائدة غذائية ، يوصي الأطباء في جميع المجالات بشدة بتقييد الكافيين والكحول مع احتوائهم على مصادر الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
ممارسه الرياضه
في دراسة فوستر-شوبرت ، شاركت أربع مجموعات بمتوسط عمر 57 في التجربة. وقد أمضى أحدهم ستة أشهر في برنامج غذائي وممارسة التمارين الرياضية ، وركز آخر على النظام الغذائي فقط ، وركز الثالث على التمرين فقط ، ولم تقم مجموعة الضبط بتغيير عاداتهم اليومية. بعد عام واحد ، تفوقت مجموعة الحمية والتمارين على الآخرين في الوزن الكلي ، حيث انخفضت بمعدل 21 باوند. إن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ليس فعالاً فقط لدى كبار السن من أجل خسارة مأمونة للوزن ، ولكنه يحسّن أيضاً النتائج الصحية المتعلقة بالمشاكل الدورية والرئوية ويبطئ من معدل انخفاض التمثيل الغذائي ، وفقاً لدليل المساعدة ، وهي منظمة غير ربحية مكرسة للتثقيف الصحي من أجل الناس اليومية.
