يمكن أن يؤدي اتخاذ القرار الخاص بالتشغيل إلى فوائد لا حد لها في حياتك ، بما في ذلك مساعدتك على بناء جسم صحي جسديًا ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض وتحسين مستوى عاطفتك. بمجرد تغيير ملابس الجري وربط الحذاء ، ستكون الأولوية التالية هي إيجاد طريق للتشغيل.
الخرسانة والأسفلت
التأثير على مفاصل الجسم أثناء الجري هو عامل مهم يجب أخذه بعين الاعتبار. على الرغم من أن كل من الخرسانة والأسفلت هي كل الأسطح الصلبة ، إلا أن الخرسانة تكون أصعب وقد تؤدي إلى المزيد من آلام المفاصل ، خاصة إذا كنت تركض أو لا تعمل بالشكل المناسب. وفقا لمقال عام 2006 في "سان دييغو يونيون تريبيون" ، ومع ذلك ، فإن السطح الذي تقوم بتشغيله لا يلعب دورا هاما في معظم إصابات الجري. عند العمل على أي سطح ، تأكد من احتواء الحذاء بشكل مريح وتوفير الوسادة اللازمة. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، فقم بتقصير طول الجري أو السماح بوقت أطول للشفاء.
الرصيف يقلل من المخاطر
قد ينتج عن الجري على الرصيف تأثير أكبر على مفاصلك ، ولكن هذا السطح هو اختيار ذكي إذا كنت مهتمًا بالسلامة. على الرصيف ، لا يتعين عليك التعامل مع خطر المرور ، وهو مصدر قلق مشروع لأولئك الذين يركضون في الشارع. ولأن العديد من المدن تشجع راكبي الدراجات على استخدام الشارع ، فإن الرصيف غالبًا ما يتم حجزه لأولئك الذين يسيرون ويخرجون. الجري على الرصيف غالباً ما يضعك بالقرب من العشب ، وهو سطح مثالي للترشح لمفاصلك. ضع في اعتبارك تغيير التمرين من خلال العمل على العشب الموجود على حافة الرصيف لتلاحظ ما إذا كان جسمك أفضل.
كن حذرا في الشارع
إذا كنت قد شاركت في سباقات الماراثون أو أحداث أخرى ، فإن الشارع آمن لأنه غالبًا ما يكون مغلقًا أمام السيارات. ولكن أثناء الجري اليومي في الشارع ، غالبًا ما تكون محاطًا بحركة مرور السيارات ويجب أن تكون متيقظًا للحفاظ على سلامتك. قم بارتداء ملابس ذات ألوان زاهية وتواجه دائما حركة المرور. ابق على حافة الشارع أو الكتف قدر الإمكان. إذا كنت تعمل في الليل ، ارتدي ملابس عاكسة واحمل معك ضوءًا. تذكر أنك تشارك الشارع ولا تفترض أن سائقي السيارات سيوفرون لك حق المرور.
البقاء آمنة على أي سطح
بغض النظر عن المكان الذي تختار تشغيله ، فإن الانتباه إلى بيئتك يساعد في الحفاظ على سلامتك. حاول أن تكون عضوًا في مجموعة وتجنب الاستماع إلى موسيقى صاخبة قد تجعلك غير مدرك لما يحيط بك. إذا كنت تدير بمفردك ، احمل معك هاتف محمول معك وشارك مسارك وطول مدة رحلتك مع صديقك أو حبيبك. تجنب الجري في الأحياء الخطرة أو أخذ الاختصارات من خلال منطقة مضاءة بشكل خافت.
