حليب العضلات هو مشروب بروتيني إضافي يتم تسويقه بواسطة Cytosport ، ويشربه على الفور بعد أن ينصح بالقيام بأقصى قدر من الفوائد. يأتي في مزيج مسحوق أو زجاجات وعلب جاهزة للشرب. يؤكد Cytosport على أن المنتج يوفر الطاقة ونمو العضلات الهزيل وممارسة التمارين. واحد 14 أوقية. توفر زجاجة جاهزة للشرب 25 غرام من البروتين ، واثنين من المجارف من مزيج مسحوق توفير 32 غراما من البروتين. جميع الأصناف توفر 20 فيتامينات ومعادن. حليب العضلات هو وسيلة ملائمة لتلبية خدمة البروتين الذي توصي الجمعية الدولية لتغذية الرياضة بأن تستهلكه في وقت التمرين.
الخطوة 1
اختر ما بين المنتج الجاهز للشرب أو مزيج المسحوق. كن على علم أنه إذا كنت تستخدم مزيج مسحوق تحتاج إلى زجاجة شاكر والماء لإعداده.
الخطوة 2
اخلطي ملعقة واحدة من المسحوق ، إذا اخترت ذلك المنتج ، مع 5 إلى 6 أوقية. من الماء لمدة 16 غراما من البروتين ، أو مزيج اثنين المجارف مع 10 إلى 12 أوقية. من الماء ل 32 غ من البروتين. ضع المزيج والماء في زجاجة شاكر ، ثم رجها بقوة للحصول على هزة ناعمة.
الخطوه 3
اشرب حليب العضلات مباشرة بعد تمارين تدريب المقاومة حتى تتمكن من توصيل الأحماض الأمينية من البروتين إلى العضلات عندما تكون في حاجة إليها أكثر من اللازم لإصلاحها واستعادتها. تجنب الانتظار حتى بعد الاستحمام أو العودة إلى المنزل.
الأشياء ستحتاج
- زجاجة شاكر لمزيج مسحوق
- الماء لمزيج المسحوق
نصائح
- مغرفة واحدة من خليط بودرة العضلات تحتوي على 150 سعر حراري. قد تحتوي الهزة على عدد كبير من السعرات الحرارية الإضافية إذا كنت تستخدم الحليب أو العصير أو أي مكونات أخرى. إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن ، فقم بإحصاء هذه السعرات الحرارية كجزء من الاستهلاك اليومي الإجمالي. كما يأتي الحليب العضلي في نسخة "خفيفة" مع سعرات حرارية أقل. قد يكون استهلاك البروتين الزائد عن 30 جم غير ضروري. وجدت دراسة نُشرت في عدد سبتمبر / أيلول 2009 من "جريدة الرابطة الأمريكية للتغذية" أن استهلاك أكثر من 30 غ من البروتين في جلسة واحدة لم يساعد على تحفيز نمو العضلات. يمكن مزج مسحوق الحليب العضلي مع الحليب لزيادة السعرات الحرارية وإضافة المزيد من البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين D. يمكن أن يؤدي الحليب أيضًا إلى جعل المشروب كريما وأكثر قبولا.
تحذيرات
- الحليب العضلي هو خالي من اللاكتوز والخالي من الغلوتين ، لكنه يحتوي على بروتينات مصل الحليب وكازينو ، وهي مشتقات الحليب. إذا كان لديك حساسية من الحليب ، يجب تجنب استخدام حليب العضلات. يحتوي الحليب العضلي أيضًا على فيتامينات ومعادن إضافية وإضافة الأحماض الأمينية. لا تدير إدارة الغذاء والدواء الأمريكية المكملات الغذائية ، لذا عليك استهلاكها على مسؤوليتك الخاصة. يجب عليك عدم استخدام حليب العضلات كمصدر أساسي للتغذية.
