إن الحمية الغذائية لـ AHA لمدة ثلاثة أيام هي واحدة من العديد من الأسماء التي تم إعطائها لبرنامج فقدان الوزن السريع الذي يعد بمساعدتك على خسارة 10 أرطال في 36 ساعة إذا كنت تلتزم بشدة بكل التعليمات. كما يطلق على نظام كليفلاند كلينك الذي يستمر لمدة ثلاثة أيام ، والنظام الغذائي القلبي ، والنظام الغذائي لحمية القلب في مستشفى برمنغهام ، ويهدف نظام غذائي AHA إلى تطويره من قبل جمعية القلب الأمريكية. غير أن المنظمة تنفي وجود أي صلة بالبرنامج. وتؤكد معظم المؤسسات الطبية ذات السمعة الطيبة أن الحمية الغذائية التي تستغرق ثلاثة أيام هي غير صحية وخيار سيء للأشخاص الذين يبحثون عن فقدان ثابت ومستمر للوزن.
خطة الوجبة
يتكون نظام غذائي AHA لمدة ثلاثة أيام من تعليمات محددة للإفطار ، Lunc Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images يتكون نظام غذائي AHA لمدة ثلاثة أيام من تعليمات محددة للغاية لقوائم الإفطار والغداء والعشاء. يسمح بدائل قليلة. في اليوم الأول من النظام الغذائي ، يُطلب منك تناول نصف الجريب فروت على الفطور مصحوبة بشريحة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني ، وشريحة أخرى من الخبز المحمص مع نصف كوب من أسماك التونة لتناول طعام الغداء و 3 أونصات من اللحم البقري الصغير ، الدجاج أو السمك أو لحم الخنزير مع الفاصوليا الخضراء والجزر والتفاح وكوب واحد من آيس كريم الفانيليا. تتكون وجبة الإفطار في اليوم الثاني من بيض وخبز محمص وموز ، في حين تشمل وجبة الغداء 5 مشروبات من الملح مع كوب من الجبن أو أسماك التونة. العشاء هو اثنين من الكلاب الساخنة جنبا إلى جنب مع الجزر ، والقرنبيط أو الملفوف ، والموز والآيس كريم. في اليوم الأخير من الحمية الغذائية ، ستأكل المكسرات المالحة مع جبنة الشيدر وتفاحة على الإفطار ، والبيض المسلوق والخبز المحمص لتناول طعام الغداء وكأس واحد من أسماك التونا والقرنبيط والجزر والبطيخ لتناول العشاء مع المزيد مثلجات الفانيليا.
القواعد الارشادية
شرب الكثير من الماء على نظام غذائي AHA لمدة ثلاثة أيام. الصورة الائتمان: وارين Goldswain / iStock / غيتي صور توجيهات AHA لمدة ثلاثة أيام لتوجيهك لشرب الماء ، وصودا الحمية ، والشاي غير المحلى والقهوة السوداء يوميا ، ولكن حدد بدقة أنه لا يسمح لك باستخدام توابل أخرى غير الملح والفلفل وعصير الليمون والخردل أو تناول أي وجبات خفيفة بين الوجبات. يزعم أنصار النظام الغذائي أن تغيير أي من الأطعمة أو المقادير القائمة سيمنعك من فقدان الوزن الأمثل. وهم يؤكدون أن النظام الغذائي يعمل لأن مجموعات الطعام المحددة تحفز زيادة معدل الأيض. يتم تشجيع اتباع النظام الغذائي على تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة أربعة أيام بعد الانتهاء من الخطة لمدة ثلاثة أيام ، وبعد ذلك يمكنهم استئناف النظام الغذائي مرة أخرى.
المخاطر المحتملة
كن حذرا من اتباع نظام غذائي اليويو. ائتمان الصورة: Purestock / Purestock / Getty Images إذا كنت تتبع حمية AHA لمدة ثلاثة أيام بالضبط ، فسوف تستهلك فقط ما بين 600 و 1100 سعر حراري يومياً. الحمية التي تتطلب مثل هذا السعرات الحرارية المقيدة يمكن أن تدفع جسمك إلى وضع التجويع ، مما يجعلك تستقلب العضلات الخالية من الدهون وأنسجة الجسم الأخرى للحصول على الطاقة التي يمكن أن توتر الكلى والكبد. يمكن للأنظمة الغذائية المقيدة من هذا النوع أن تسبب لك أيضًا نقصًا في التغذية ، مما يزيد من فرصتك في تطوير اختلالات المعادن والكهارل ، وفقر الدم ، والشعر الهش والأظافر ، والاكتئاب وهشاشة العظام. قد لا يوفر لك تناول أقل من 1000 سعر حراري في اليوم ما يكفي من جلوكوز الدم للحفاظ على عمل الدماغ والجهاز العصبي بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، قد يشجع اتباع نظام غذائي AHA لمدة ثلاثة أيام على اتباع نظام yo-yo الذي يمكن أن يزيد من خطر حصوات المرارة.
البصيرة الخبيرة
لم ينشأ النظام الغذائي AHA مع جمعية القلب الأمريكية. مصدر الصورة: adisa / iStock / Getty Images تحذّر جمعية القلب الأمريكية من أن الحمية الغذائية لثلاثة أيام لم تنشأ مع تنظيمها ولا تتوافق مع توصية AHA للحد من تناول الكوليسترول والدهون المشبعة عن طريق تجنب الأطعمة المدرجة في الخطة ، مثل الكلاب الساخنة والآيس كريم. وفقا لأهنا ، فإن أفضل طريقة لفقد الوزن والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية هي عدم اتباع نظام غذائي محدود على المدى القصير ، ولكن لتناول مجموعة واسعة من الأطعمة منخفضة الدهون مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والانخراط في 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة معظم أيام الأسبوع.
