سلالة العنق هو مرض شائع بما فيه الكفاية ؛ خاصة بالنسبة لأولئك الناس الذين يعملون في وظائف مكتبية ، منحنين على الكمبيوتر. سيعاني رقبتك في وضعية واحدة لفترة طويلة من الزمن. بغض النظر عن السبب ، يمكن أن تكون السلالات مؤلمة. وفي معظم الحالات ، تمارين شد الرقبة كافية لتخفيف الانزعاج.
الأسباب
هناك عدة أسباب لسلالة العنق. إذا كانت وسادتك مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، يمكن أن يسبب ذلك إجهادًا لأن الرقبة تبقى في وضع غير مريح لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن تؤدي الصدمة إلى الرقبة ، مثل الاصابة من حادث سيارة أو السقوط على رأسك ، إلى إجهاد عضلات الرقبة. التحدث عبر الهاتف أثناء حمل هاتفك بين الكتف والأذن يمكن أن يسبب الألم في الرقبة. يمكنك أيضا توتر عضلات الرقبة من خلال النظر إلى الكثير أو القراءة في السرير مع إمالة الرأس.
علاج او معاملة
تمارين التمدد يمكن أن تساعد في تقليل صلابة التصلب مع إجهاد الرقبة. بين التمارين ، استخدمي علبة الثلج والحرارة بشكل متواصل لتقليل الألم والتورم المحتمل. تناول أيضًا دواءً بدون وصفة طبية للألم ، مثل مضاد للالتهاب أو عقار اسيتامينوفين. يمكن أن يقلل تدليك المنطقة من التوتر ويقدم بعض الراحة. يمكنك فرك المنطقة بنفسك ، أو استخدام مدلك يدوي بالاهتزاز أو طلب المساعدة من معالج التدليك.
لفات
يمكن لفائف الرقبة والكتف تقديم الإغاثة لآلام الرقبة. لفات الرقبة ، انظر إلى أسفل مع الذقن الخاص بك بالقرب من صدرك. ببطء لفة عنقك حتى تتحرك أذن أقرب إلى كتفك. استمر في الدوران حتى يعود رأسك إلى الوراء وأنت تنظر إلى السقف وتنهي اللفة من خلال إعادة رأسك إلى وضع البداية. أداء 10 لفات في كلا الاتجاهين. للفافات الكتف ، ابدأ في وضع الراحة مع ذراعيك على جانبيك. لفة كتفيك إلى الأمام وإحضارهم نحو أذنيك. استمر في رفع كتفيك نحو ظهرك ثم عد إلى وضع البداية. أداء 10 لفات في كلا الاتجاهين.
ثني
سوف يتطلب المرن الجانبي والعطف الأمامي بعض التوتر الإضافي مع يديك. بالنسبة إلى المرن الأمامي ، اشذب أصابعك خلف رأسك. انظر إلى أسفل بحيث يكون ذقنك قريبًا من صدرك وسحب للأمام بيديك حتى تشعر بشد خفيف. امسك هذا التمدد لمدة 20 ثانية وكرر ثلاث مرات. لثني جانبي ، خذ ذراعك الأيمن وضعه فوق رأسك. ضع يدك اليمنى على أذنك اليسرى واسحب أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن حتى تشعر بتوتر خفيف. امسك هذا التمدد لمدة 20 ثانية وكرر ثلاث مرات على كلا الجانبين.
الاعتبارات
اتصل بطبيبك إذا كانت السلالة مصحوبة بألم الذراع أو التنميل أو الوخز. اتصل أيضًا بطبيبك إذا كان الألم شديدًا ويتداخل مع أنشطتك اليومية. إذا كانت الصدمة متورطة ، فاطلب المساعدة من الطبيب دائمًا قبل محاولة العلاج في المنزل حيث قد يكون هناك حاجة إلى دعامة عنق وقد تسبب الحركات الإضافية المزيد من المشاكل.
