Gatorade هو اسم علامة تجارية يرتبط عادة بالرياضيين والرياضيين من جميع الأنواع. ومع ذلك ، دخلت المشروبات الرياضية الأخرى السوق على مر السنين ، مما أعطى Gatorade بعض المنافسة الصحية ، وأصبح اختيار المشروبات الرياضية التي تستهلكها أمرًا محيرًا. على الرغم من أن Gatorade يمكن أن يساعدك على ترطيب طاقتك وتجديدها بشكل فعال ، إلا أن هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أنها أكثر فاعلية من المشروبات الرياضية ذات المكونات المماثلة. ومع ذلك ، يمكن اعتبار العناصر الذاتية ، مثل الذوق ، ميزة.
شراب طاقه
تم إنشاء Gatorade من قبل الباحثين في جامعة فلوريدا في الستينيات لمساعدة فريق كرة قدم المدرسة على ترطيب فعال. غاتوراد في الغالب ماء ، لكنه يحتوي أيضا على مزيج من الكربوهيدرات 6 في المئة في شكل السكروز والسكريات والجلوكوز والفركتوز ، مما يساعد على تجديد الوقود المفقود في العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي جاتوريد على العديد من الإلكتروليت الرئيسية ، بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم ، للمساعدة في تجديد الإلكتروليت المفقود عند التعرق. تلعب الإلكتروليتات دورًا رئيسيًا في تقلص العضلات المناسب ، في حين يعزز كل من الجلوكوز والصوديوم امتصاص السوائل في الجسم.
أنواع المشروبات الرياضية
عند مقارنة المشروبات الرياضية ، من المهم إدراك أن الأنواع المختلفة متاحة. وفقا للمدرب الرياضي بريان ماك ، فإن الأنواع الثلاثة الأساسية من المشروبات الرياضية هي متساوية التوتر ، خافضة التوتر و مفرط التوتر. مشروبات متساوية التوتر ، مثل Gatorade ، تحتوي على سوائل و electrolytes و 6 إلى 8 في المائة من الكربوهيدرات. المشروبات المحتوية على السوائل تحتوي على السوائل والكهارل ومستويات منخفضة من الكربوهيدرات ، في حين تحتوي المشروبات مفرطة التوتر على أكثر من 10 في المائة من الكربوهيدرات. تقع معظم المشروبات الرياضية في السوق ضمن فئة متساوي التوتر ، بما في ذلك Gatorade و Powerade و AllSport.
رأي الخبراء
في دراسة نشرت في عدد مارس 2000 من "الطب الرياضي" ، قام باحثون في جامعة تسمانيا في أستراليا بالإبلاغ عن نتائج التحليل التلوي الذي نظر في العديد من الدراسات التي أجريت على المشروبات الرياضية المتاحة تجاريا. وركز بحثهم على الدراسات التي شملت المشروبات التي تحتوي على أقل من 10 في المئة من الكربوهيدرات ، والتي تشمل جاتوراد ، وكانت موجهة نحو متوسط الرياضي. وخلص الباحثون إلى أن هناك أدلة قليلة تشير إلى أن مشروب رياضي معين كان أكثر فعالية من الآخر.
توصيات
إذا كنت تمارس الرياضة لمدة أقل من ساعة ، فإن مياه الشرب هي أفضل طريقة للترطيب ، حسب اختصاصي التغذية المسجل ميتزي دولان. لا يحتاج جسمك ببساطة إلى الكربوهيدرات أو الشوارد الإضافية ، على الرغم من أنه إذا كنت لا تحب الماء ، فإن شرب مشروب رياضي أفضل من عدم شرب أي شيء. إذا كنت منخرطا في نشاط أكثر كثافة ، يمكن أن يساعدك الشراب الرياضي على ترطيب وتجديد عضلاتك. توصي دولان باختيار مشروب يحتوي على 5 إلى 8 في المائة من الكربوهيدرات ويحتوي على 120 إلى 170 ملليغرام من الصوديوم. من المستحسن أيضا اختيار الشراب الذي طعمه جيدًا لك لأن الأبحاث أظهرت أنه يزيد من الاستهلاك ، وفقًا لدولان.
