يقدم المدربون الشخصيون نصائح وتوجيهات لا تقدر بثمن. يمكنهم تصميم تدريب لك استنادًا إلى المكان الذي تبدأ فيه جسديًا وما هي أهداف اللياقة الخاصة بك. سيكون من الملائم أن يكون لديك دائمًا مدرب بجانبك لإخبارك عن التمرين التالي وكم عدد المرات التي يجب عليك القيام بها ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. أو ربما لا يكون المدرب الشخصي في ميزانيتك ، ولكن يمكنك تتبع التدريبات الخاصة بك والتقدم بغض النظر عن طريق تنزيل مخططات تمارين مجانية من الإنترنت.
تحميل للطباعة
الخطوة 1
انتقل إلى موقع ويب يقدم مخططات مجانية للتمارين الرياضية ، مثل bodymech.com أو vertex42.com.
الخطوة 2
حدد مخططًا للتمرين الذي ترغب في استخدامه ، مثل مخطط للساقين والصدر ودائرة القلب أو مخطط فارغ مخصص.
الخطوه 3
ضع مؤشر الماوس على الكمبيوتر الخاص بك فوق ارتباط المخطط الذي حددته ثم انقر فوقه. سوف يظهر مخطط التمرين على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. لن تتمكن من حفظ المخطط من هذه الشاشة ، ولكن ستتمكن من طباعته.
جارٍ التنزيل للحفظ
الخطوة 1
انتقل إلى موقع للياقة البدنية يوفر مخططات مجانية للتمارين الرياضية.
الخطوة 2
اختر مخططًا للتجريب من القائمة التي تريد تنزيلها.
الخطوه 3
حرك مؤشر الماوس فوق الرابط إلى المخطط الذي حددته وانقر بزر الماوس الأيمن على هذا الرابط. حدد "حفظ باسم" من القائمة التي تظهر.
الخطوة 4
في مربع "حفظ باسم" الذي ينبثق ، اختر موقعًا على جهاز الكمبيوتر الذي تريد حفظ المخطط فيه. أيضًا ، اكتب اسمًا للملف في الحقل "اسم الملف" ، وتأكد من أن "حفظ كنوع" هو مستند Adobe Acrobat.
الخطوة 5
انقر على زر "حفظ".
نصائح
- إن حفظ المخططات التمريضية المفضلة لجهاز الكمبيوتر الخاص بك يوفر الوقت وأكثر ملاءمة من الاضطرار إلى الذهاب إلى موقع إلكتروني في كل مرة تحتاج فيها إلى طباعة نسخة حديثة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك البرنامج المناسب ، فيجب أن تكون قادرًا على تحرير المخططات التي تحفظها لتخصيصها للتدريبات الخاصة بك.
