المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن الموجودة في الخلايا ، بعد الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. يعزز صحة جيدة من خلال تنظيم ضغط الدم ، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والوقاية من الصداع النصفي والحد من تشنجات الحيض. لكن المغنيسيوم ليس فقط للعناية بما يوجد داخل جسمك. هذا المعدن القوي ضروري أيضا للحفاظ على أداء بشرتك في أفضل حالاتها.
يمنع التجاعيد
تحتاج الإنزيمات التي تنظم تضاعف الحمض النووي وإصلاحه إلى قوة مضادات الأكسدة للمغنيسيوم للقيام بعملها. وبدون ذلك ، يخضع الجلد لمجموعة من ذكور المواليد المنتجة للتجاعيد مثل ضرر الجذور الحرة والالتهاب. ويستشهد كتاب "المغنيسيوم معجزة" بدراسة أظهرت أن خلايا الجلد التي تنمو بدون المغنيسيوم كانت عرضة للاعتداءات من الجذور الحرة مرتين. وبدون إصلاح الحمض النووي ومع استمرار الهجوم من الجذور الحرة المزعجة ، فإنها مجرد مسألة وقت قبل أن تبدأ الخطوط الدقيقة والتجاعيد في الظهور.
مكافحة الحساسية الجلدية
الأكزيما غالبا ما تكون علامة على نقص المغنيسيوم. عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة ، يبدأ الجسم في إنتاج الهيستامين. يخلق الهيستامين بشرة حكة وبقع حمراء ، والتي تسببها تورم الأوعية الدموية التي تتسرب السوائل إلى الجلد والأنسجة. جنبا إلى جنب مع إنتاج الهيستامين ، يؤدي نقص المغنيسيوم أيضا في مستويات أقل من الأحماض الدهنية على الجلد. هذا يقلل من المرونة والرطوبة ويخلق حالة مثالية للجفاف والالتهاب.
Curtail حب الشباب الاختراق
في دراسة في عام 2007 استشهدت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، تم اكتشاف المغنيسيوم للمساعدة في الحد من الالتهابات التي تسببها كمية زائدة من بروتين سي التفاعلي و E-selectin. يتم إنتاج E-selectin عندما يحافظ الجلد على أي نوع من الإصابات ، بما في ذلك تلك التي تسببها البكتيريا المسببة لحب الشباب التي تغزو الجلد. وجود E-selectin يؤدي إلى التهاب حب الشباب. يقلل المغنيسيوم من آثار E-selectin ويمنع الالتهاب.
مصادر الطعام
المكملات الغذائية المغنيسيوم متوفرة بسهولة في أي طعام صحي أو محل بقالة. إذا كنت تفضل الحصول على المواد المغذية مباشرة من المصدر ، اجعل الخضار المظلمة والمورقة - مثل السبانخ واللفت - جزءًا من وجباتك اليومية. أو وجبة خفيفة على الكاجو ، والبندق البرازيلي ، وبذور اليقطين وعباد الشمس. سوف تلبي المانجو والبطيخ والموز كلاً من أسنانك الحلوة واحتياجاتك من الماغنسيوم. ومع ذلك اخترت أن تنغمس في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، تذكر أن الخام أو البخار هو الأفضل. الكثير من الحرارة يمكن أن تقلل حيوية المغنيسيوم من الأطعمة.
