إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة ، فإن البقاء في وضع جيد دون جعل الركبة أسوأ من ذلك هو مصدر قلق كبير. ممارسة القلب والأوعية الدموية مهمة للصحة العامة ويساعد أيضا في إصابات الشفاء من خلال توفير خلايا الدم المؤكسجة حديثا في المنطقة. العديد من التمارين التي تجعل معدل ضربات قلبك - مثل ركوب الدراجات والركض واستخدام مدرب بيضاوي - تستخدم كلا الساقين وقد يكون من المستحيل إصابة في الركبة. الأنشطة التي تتضمن أساسًا ذراعيك ستمكّنك من متابعة نظام تمارين القلب.
دراجة هوائية
بعض إصابات الركبة ، وكذلك التهاب المفاصل ، قد تتحسن مع ركوب الدراجات. بالإضافة إلى توفير فوائد القلب والأوعية الدموية والشفاء ، ويحسن ركوب الدراجات المرونة والقوة في الركبة. توصي الجمعية الأمريكية لالتهاب المفاصل ركوب الدراجات كنوع مقبول من التمارين الرياضية لالتهاب المفاصل ، ولكن يشير إلى أن تجنب التلال أمر بالغ الأهمية ، لذلك لا تحتاج إلى الفرامل فجأة وزيادة الضغط على ركبتك. وبدلاً من ذلك ، فإن ركوب الدراجات على الأراضي المسطحة أو مستوى مقاومة منخفض في الصالة الرياضية هو خيارات أفضل. رفع مستوى المقعد يقلل من الضغط على الرضفة.
الجزء العلوي من الجسم
إذا كانت ساقك غير مثبتة أو غير قادرة على تحمل وزنها ، فإن جهاز قياس سرعة الذراع يعتبر بديلاً ممتازًا لركوب الدراجة. جهاز قياس سرعة الذراع عبارة عن آلة تسمح لك باستخدام ذراعيك بدلاً من الساقين لدفع دواسات الدراجة. هناك خيار آخر يتمثل في تجربة برنامج تدريبي لدائرة الجسم العليا ، وذلك باستخدام تكرار عالي وحمل منخفض ، وراحة قصيرة بين التمارين. باستخدام آلات الجزء العلوي من الجسم أو تمارين الوزن الحر التي تعمل لديك dissi latissimus ، دالية ، صدرية ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس و rhomboids سوف تحصل على ضخ قلبك.
نشاطات أخرى
إذا لم تكن من النوع الرياضي ، فهناك الكثير من الرياضات التي لا تتضمن كلا الساقين بنشاط. تسلق الصخور هو خيار ممتاز - الكثير من المتسلقين المصابين يستخدمون أذرعهم وساقهم غير المصابة لتوسيع الحوائط ، مما يبني العضلات ويوفر تمارين مكثفة للقلب. التجديف والتجديف هي أيضا التدريبات رائعة القلب ، إذا كانت ركبتك يمكن أن تحمل في موقف عازمة لفترة طويلة. السباحة هي خيار آخر ، وإذا كان يزعج ركبتك ، فإن المشي بسرعة في الماء يمكن أن يؤدي إلى ضخ قلبك.
الاعتبارات
قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد ، تحدث إلى أخصائي طبي للتأكد من أنك لن تجرح ركبتك أكثر. أيضا ، إذا كان لديك حالة قلبية وعائية قبل موجودة ، استشر طبيبك للحصول على تصريح قبل تغيير روتين التمرين.
