قد تتفاجأ عندما تعلم أن ركوب الدراجات لا يزيد من حجم عضلات الساق بما يتناسب مع كمية الساعات التي تقضيها في ركوب الدراجات والجهد الذي تبذله. هذا بسبب عدم وجود المقاومة الناتجة عن ركوب الدراجات. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك المقاومة من وزن الجسم والجاذبية وزيادة إعدادات العتاد على بناء عضلات ساقيك العلوية والسفلية أثناء ركوبك.
الخطوة 1
ركوب التلال لإجبار نفسك على استخدام المزيد من عضلات الساق أثناء التعامل مع قوى الجاذبية. كما أن ضبط المنحدر على جهاز الجري بقوة أعلى يدفعك إلى الضغط بقوة على ساقيك ، فترتفع فوق إحدى التلال على دراجة هوائية. إن ركوب الخيل يتطلب منك دفع وزن جسمك ووزنك بالدراجة باستخدام عضلات الفخذ الرباعية وأوتار العضد - وفوهة الألوية الخاصة بك إذا كنت تركب في وضعية الجلوس.
الخطوة 2
الوقوف أثناء الدواسة لإضافة المزيد من الوزن إلى دواسة القدم أسفل السكتة الدماغية ، ومقاومتك على upstroke واستخدام عضلات مختلفة مما كنت تستخدم أثناء الجلوس. يستخدم ركوب الدراجات في الغالب عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعظام الجلجلة أثناء الدواسة الجالسة. سيتطلب منك رفع كعبك أثناء الوقوف استخدام المزيد من عضلات ربلة الساق. افعل ذلك عن طريق توجيه أصابع قدميك لأسفل إذا تم قصها. قم بممارسة ذلك بوتيرة بطيئة للتأكد من أنه يمكنك القيام بذلك بأمان عند سرعات أعلى وتحت مزيد من الضغط.
الخطوه 3
دواسة أبطأ لاستخدام المزيد من العضلات ، بدلا من الاستفادة من زخم الدواسة وسلسلة. أبطأ عمل الدواسة يجعلك تفعل المزيد من العمل ، مع مساعدة أقل من جهاز ميكانيكي الدراجة. من الأفضل القيام بذلك على درجة متساوية أو انحدار طفيف بدلاً من أعلى تلة شديدة الانحدار ، مما قد يؤدي إلى التعب والإرهاق في وقت أقرب بكثير.
الخطوة 4
التحول إلى تروس أعلى لتوفير مزيد من المقاومة على أسطح المستوى أو درجات طفيفة إلى أسفل. كلما زادت المقاومة التي تواجهها عضلاتك من الدواسات ، إما من خلال الجاذبية التي تتصرف على جسمك ووزن الدراجة أو من خلال جهود الساقين ضد السلسلة ، كلما شددت على الأنسجة العضلية - والتي ستحتاج إلى الإصلاح والتعافي ، مما يؤدي إلى نمو العضلات.
الخطوة 5
سباق لبناء عضلات الساق. يجب أن يكون الترس المختار عاليًا بما يكفي للمحافظة على العدو لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية بمقاومة كافية. إن غزل الدواسات على ترس منخفض بدون مقاومة لن يساعد على بناء عضلة الساق. يجب القيام بعمليات الانطلاق السريع على الفور ، ويمكن استخدامها كجزء من التدريب الفاصل عالي الكثافة على الدراجة. يمكن عمل سباقات الجري أو الجلوس والجمع الجيد بين الاثنين يساعد على تطوير عضلات الساق.
