يقع مفصل Lisfranc الخاص بك ، المعروف أيضًا باسم المفصل الرعدي ، في منطقة منتصف القدم كجزء من مجموعة عظمية تشكل القوس على طول الجزء العلوي من قدمك. يلعب المفصل دورًا في نقل القوة بين أوسط قدمك ومساحة مقدمة القدم. تشمل الأعراض الشائعة للكسور أو الاضطراب التورم وعدم القدرة على تحمل الوزن. تمارين إعادة التأهيل لكسر Lisfranc مساعدة في استعادة مرونة القدم وزيادة القوة. قد لا تكون جميع التمارين لك ، لذا استشر طبيبك أولاً.
منشفة scrrersers
بدء عرض المناشف كأدوات ممارسة تنوعا كجزء من تمارين إعادة التأهيل لخلع كسر Lisfranc. اعمل على تقوية عضلات قدمك بينما تحسّن أيضًا مرونة قدميك عن طريق القيام ببعض تمارين تقشير المناشف. اجلس في وضع مستقيم في كرسي ثابت ثم قم بنشر منشفة على الأرض أمام الكرسي. ضع قدمك المصابة على المنشفة. استخدمي أصابع قدميك لبدء مسح المنشفة الموجودة أسفل قدمك ، وإعادتها نحو الكرسي. إبقاء كعبك على الأرض في جميع الأوقات. قم بهذا التمرين لمدة دقيقتين. ارفع قدمك بلطف وقم بتصويب المنشفة. استرخ 10 ثوان كرر هذا التمرين خمس مرات.
الخاطفون الداخلون
طريقة أخرى لاستخدام منشفة كجزء من تمارين إعادة التأهيل لكسر Lisfranc هو من خلال القيام بمناورات عكسية. الجلوس منتصبا في كرسي ثابت وانتشر منشفة على الأرض. ضع قدمك المصابة على نهاية منشفة أقرب إلى جسمك. ارفع قدمك ببطء ، لكن ليس كعبك ، وحرك المنشفة جانبًا نحو جسمك. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، سيقوم الكاحل بإجراء دوران داخلي. قم بإجراء 10 مناورات جانبية. انشر المنشفة واسترخ 10 ثوان. كرر التمرين خمس مرات. استخدم الجريدة إذا كانت المنشفة غير متوفرة.
الانحناء لطيف
العمل على قوة الكاحل والمرونة يلعب دورا هاما خلال تمارين إعادة التأهيل لكسر Lisfranc. تحقيق هذا الهدف عن طريق القيام ببعض المناورات الانحناء الكاحل بينما إما منغمسين في الماء الدافئ أو الجلوس منتصبا في كرسي ثابت على الأرض. ارفع ساقك المصابة برفق أمام جسمك. ثني الكاحل ببطء حتى تواجه أصابع قدميك الأرضية ، وفقًا لقسم جراحة العظام والطب الرياضي بجامعة واشنطن. عقد الموقف خمس ثوان. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ 10 ثوان انحنى الكاحل بلطف ببطء حتى تصعد أصابع القدم إلى أعلى. عقد الموقف خمس ثوان. العودة إلى الوضع الأصلي. استرخ 10 ثوان كرر التمرين 10 مرات.
نقالات اصبع القدم
قد يجد بعض الأفراد ممارسة على أرض مؤلمة للغاية بسبب القيود المادية أو الألم المفرط. سوف يساعدك تمرين إعادة التأهيل لكسر Lisfranc في الماء على زيادة الحركة أثناء الاسترخاء للعضلات وخفض مستويات الألم. قم ببعض ثنيات الأصابع عن طريق الحصول على بعض الماء الدافئ في الخصر أو الصدر. ارفع قدمك المصابة بلطف إلى مستوى مريح. حرك أصابع قدمك ببطء نحو أسفل حمام السباحة. عقد الموقف خمس ثوان. عودة أصابع إلى الوضع الأصلي. استرخ 10 ثوان رفع ببطء أصابع نحو السقف. عقد الموقف خمس ثوان. كرر التمرين 10 مرات.
