SIBO ، المعروف أيضا باسم فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة ، هو حالة صحية حيث تفرط البكتيريا المفرطة في بيئة الأمعاء الدقيقة. تحتوي الأمعاء الدقيقة عادة على كمية أقل بكثير من البكتيريا من القولون. بعض البكتيريا الموجودة مهمة حيث تساعد البكتريا على الهضم وتحسن وظائف المناعة. تسبب الكثير من الغاز المفرط والانتفاخ وآلام البطن وسوء الامتصاص وسوء التغذية.
يتناول وجبات خفيفة
وتخضع الأمعاء لما يسمى "موجة التطهير" كل 90 إلى 120 دقيقة أثناء الصوم الذي يزيل النفايات من الأمعاء الدقيقة. عند تناول الطعام ، يتم إيقاف تشغيل هذه الآلية. هذا هو السبب في أنها فكرة جيدة لوقف تناول وجبات خفيفة بين الوجبات إذا كان لديك فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة ، يشرح مارك بيمنتل ، دكتوراه ، مؤلف "A جديد IBS الحل". هذا يسمح للأمعاء بالراحة للسماح لموجة التطهير لإزالة البكتيريا الزائدة والنفايات. "Dietitian اليوم" توصي 3 إلى 5 ساعات بين الوجبات.
FODMAP-low Diet
يقف FODMAPs لمجموعة من الكربوهيدرات المتخمر المعروفة باسم fructans ، oligosaccharides ، ديساكهاريدس ، أحادي السكريدات والبوليولات. تقارير "أخصائي التغذية اليوم" تشير إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض في FODMAPs مهم لتجويع الميكروبات في الأمعاء الدقيقة. وهذا يشمل قطع الحليب واللبن وبعض أنواع الجبن والتفاح والكمثرى والخوخ والمانجو والبطيخ. حليب جوز الهند ، الفواكه المجففة ، عصائر الفاكهة ، الأغاف ، العسل ، شراب الذرة عالي الفركتوز ، الخرشوف ، الهليون ، براعم بروكسل ، البروكلي ، البصل ، الخس الراديكشي ، الكراث ، القرنبيط ، البازلاء الثلجية ، القمح ، الجاودار ، الحمص ، العدس ، الفاصولياء منتجات الصويا. الأطعمة التي هي على ما يرام هي منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز ، شربات ، الموز الناضج ، العنب البري ، الجريب فروت ، العنب ، العسل ، الليمون ، الليمون ، فاكهة العاطفة ، التوت ، الفراولة ، الفاصوليا الخضراء ، الطماطم ، البطاطس ، السبانخ ، زيت الثوم ، الغلوتين - الخبز المجاني والأرز والذرة وكعك الأرز والبطاطا ورقائق التورتيا والموز والعنب البري والجريب فروت والعنب وطيور المنيل والكيوي والليمون والليمون والبرتقال والفاكهة العاطفة والتوت.
سبلندا
Splenda هو التحلية الاصطناعية المستخدمة لتحلية المشروبات والأطعمة. Splenda هو الاسم التجاري لسكرالوسي وهو مشتق من السكر. يجب إزالة Splenda من النظام الغذائي الخاص بك لأنه يقلل من البكتيريا الأمعاء المفيدة في الفئران ، ويوضح دراسة في عام 2008 "مجلة علم السموم والصحة البيئية". يحتاج جسمك إلى هذه البكتيريا المفيدة لتشجيع فلورا الأمعاء بشكل متجانس وللحماية من فرط نمو البكتيريا السيئة في أمعائك. كما ينبغي استبعاد المحليات مثل السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول والمالتيتول والإيزومالت. المحليات التي هي على ما يرام هي شراب القيقب ، الجلوكوز ، asparatame والسكر ، وفقا ل "Dietitian اليوم".
B-12 والفيتامينات الدهون القابلة للذوبان
كما يحدث الشفاء من فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الصغيرة ، قد تحتاج إلى إحياء فيتامين B-12 والفي الدهون القابلة للذوبان. يمكن أن يحدث سوء الامتصاص من الدهون بسبب الميكروبات التي تستقلب الأملاح الصفراوية إلى درجة أنها غير قادرة على المساعدة في الهضم الدهني. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من سوء الدهون ، فيمكن أن يحدث الإسهال مما يزيد من نقص في الفيتامينات الذائبة في الدهون A ، D و E. تتغذى البكتيريا اللاهوائية من B-12 في الأمعاء الدقيقة مما يؤدي إلى انخفاض مستويات B-12 ، وفقا ل دراسة في مجلة يوليو 2003 بعنوان "جراحة الجهاز الهضمي العملية". يجب أن يتم تضمين مصادر B-12 والفيتامينات التي تذوب في الدهون على نظام غذائي لفرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة. ومن أمثلة الأطعمة ، الجزر والاسكواش والقرع والمشمش والخضراوات الخضراء المورقة الداكنة والحليب المدعم بالفيتامين د والفطر وزيت كبد سمك القد والزيت النباتي وجرث القمح والمكسرات والافطار والحبوب ولحم البقر والسلمون.
