الدافع هو القوة الدافعة التي تحدد ما إذا كنت تختار أداء مهمة ما ، وما هي المهمة وكيف ستستمر باستمرار. يعرف التعب بأنه نقص في الطاقة والتحفيز ، مما يعني أن الاثنين مرتبطان. إذا كنت متعبًا ، فمن المرجح أيضًا أنك غير مدفوعة. الخطوة الأولى هي استكشاف سبب شعورك بالتعب.
إعياء
استشر طبيبك لاستبعاد المشاكل الطبية. وسواء كنت تسميها بالضجر أو التعب ، فإن التعب هو استجابة طبيعية للمجهود. يحدث في دورات يومية منتظمة ، ولكن لا ينبغي أن يستمر لفترة طويلة من الزمن. إذا كان لديك إرهاق لا يساعدك في الحصول على مزيد من النوم أو تناول الطعام بشكل صحيح ، استشيري الطبيب لاستبعاد المشاكل الطبية. تشمل بعض الأسباب الشائعة للإرهاق زيادة الوزن وفقر الدم والاكتئاب ومشاكل الغدة الدرقية والأدوية والتهاب المفاصل والسكري واضطرابات النوم وسوء التغذية.
لايف ستايل
تأكد من أنك تتناول وجبات صحية ومتوازنة. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق هو الإجهاد ، لذلك إذا كنت لا تستطيع تجنبه ، فجد الوقت للاسترخاء وممارسة التأمل وممارسة الرياضة. إن التمارين المنتظمة لا تقلل فقط من الإجهاد ، بل إنها تساعد أيضًا على التحكم في الوزن ، وتحسن مزاجك وتعزز الطاقة ، وكل ذلك يعالج التعب ويوفر الحافز. التغذية السليمة أمر ضروري أيضا. تناول وجبات منتظمة تشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والخضروات والفواكه. يحتاج جسمك للماء للحفاظ على عملية الأيض وإنتاج الطاقة ، لذا حافظ على رطوبة جسمك. تحتاج أيضا إلى تناول ما يكفي من السعرات الحرارية من خلال الأنشطة التي تريد القيام بها ، لذلك حتى لو كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، لا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.
حدد الأهداف
اكتب أهدافك في قائمة. إذا كنت لا تشعر بدافع ، ابدأ بتدوين أهدافك. إن وضعهم على الورق - مما يجعلهم مرئيين - يساعدك على تنظيم نفسك ويمنحك مكانًا للبدء حتى لو لم يكن لديك دافع. ابدأ بوضع قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها ، واستخدم القائمة لتحديد أولويات المهام ثم ركز على المهام الأولى حتى لا تنغمر. أدرج الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها للوصول إلى الهدف. حافظ على الخطوات صغيرة وواقعية وقابلة للتحقيق. أن تكون محددة قدر الإمكان؛ تحديد ما يجب القيام به ، وكيف ستقوم بذلك ، والأهم من ذلك ، تحديد إطار زمني. امنح نفسك موعدًا لإنهاء كل خطوة وتحقق منها من قائمتك أثناء قيامك بذلك. الدافع وزيادة الطاقة بما يتناسب مع إنجازاتك.
كافئ نفسك
كافئ نفسك بشيء من شأنه أن يساعدك على تحفيزك. المكافآت مثيرة للجدل بعض الشيء ، حيث يقول البعض إنها تقضي على التحفيز. ومع ذلك ، يتطلب التغلب على التعب وإعادة البناء الدافع والتفاني. ويساهم الاعتراف بالنجاح في دورة إيجابية تعزز الدافع للاستمرار. لا تكافئ نفسك بشكل عشوائي. استخدم أهدافك واختر وقتًا عندما وصلت إلى مستوى معين من النجاح. ثم مكافأة نفسك بطريقة لا تقوض الجهود الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كانت ممارسة الرياضة أو تناول الطعام بشكل صحيح جزءًا من الخطة ، فلا تكافئ نفسك بتخطي التمارين الرياضية أو الإفراط في تناول الطعام في وجبة كبيرة. بدلا من ذلك ، مكافأة نفسك مع MP3 جديد ، انتقل إلى فيلم ، علاج نفسك ليوم واحد في منتجع صحي أو تخصيص وقت لقراءة كتاب.
