ثلاثون دقيقة هي الحد الأدنى من التمرينات التي توصي بها الكلية الأمريكية للطب الرياضي في معظم أيام الأسبوع ، ومن الملائم تحقيق هذه الحصة من خلال القفز على جهاز الجري. لكن ما إذا كانت هذه الجلسات ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال ، ومع ذلك ، يعتمد على عدد من العوامل.
سرعة الحركة
إذا كنت تقضي نصف ساعة مشيا على قدم وساق ، فمن المرجح ألا يساعدك التدريبات على فقدان الوزن ، ولكن التحرك بسرعة أكبر يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن يحدث فرقًا أكبر. وفقا لكلية طب هارفارد ، 30 دقيقة من المشي في 3.5 ميل بالساعة الحروق حوالي 149 سعرة حرارية لشخص 155 رطلا ، بينما الركض في 5 ميل بالساعة الحروق حوالي 298 سعرة حرارية.
حجمك
يحرق الأشخاص الأثقل عددًا أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالأشخاص الأخف ، لذلك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وكنت قد بدأت للتو في تنفيذ برنامج تدريب على التمرين ، فقد تلاحظ نتائج أسرع من مجرد شخص أصغر. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 185 رطلًا. ويمكنك الركض في حلقة مفرغة لمدة 30 دقيقة في 5 ميل في الساعة ، سوف تحرق حوالي 355 سعرة حرارية.
مستوى الكثافة
مبرمجة العديد من المطاحن مع الخيارات التي تتيح لك التحكم في كثافة ودورة من التمرين. يسمح لك الإعداد الافتراضي بالتشغيل على أرض مستوية ، ولكن إذا قمت بزيادة انحدار الماكينة ، فستقوم بمحاكاة شاقة ، مما يؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية لأنه يضيف عنصر مقاومة.
فقدان الوزن
في الجوهر ، يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة المروحة إذا ما انتهيت من حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. قد يكون من الأسهل القيام بذلك من خلال مزيج من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ووضع جلسات منتظمة في جهاز الجري ، ولكن إذا كنت تشعر بأنك تميل إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه ، فأنت لست على استعداد للتنازل عن حميتك ، قد تحتاج إلى وضع أطول أو أكثر من التدريبات حلقة مفرغة مكثفة لمعرفة فقدان الوزن.
النتائج
إذا كنت تأكل عددًا من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، كما أن جهاز الجري هو إستراتيجيتك الوحيدة لتخفيض الوزن ، فسوف تفقد الوزن تدريجياً بمعدل يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على الماكينة. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا قمت بحرق 300 سعرة حرارية في التمرين لمدة 30 دقيقة وكنت تستخدم جهاز الجري خمس مرات في الأسبوع ، فسوف تفقد ما يقرب من 1/2 رطل في الأسبوع أو حوالي 3-1 / 2 رطل. في غضون شهرين.
