منذ اختراعه في عام 1979 ، تقدم صالة الألعاب الرياضية المنزلية في بووفليكس أسلوبًا مختلفًا لتدريب الوزن. بدلاً من استخدام الألواح المعدنية التقليدية وأوزان الوزن ، يتيح لك Bowflex PR1000 إمكانية ربط ملحقات التمرين بقضبان مرنة ، محمية بحقوق الطبع والنشر باسم "قضبان الطاقة". يمكن إجراء أكثر من 30 تمرين على Bowflex PR1000 باستخدام ملحقات التمارين ، ويمكنك الجمع بين هذه التمارين عدة طرق مختلفة لممارسة التمارين الشاملة التي تناسب أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
عشرون دقيقة أفضل الجسم
وغالبا ما يتم تعزيز تمرين الجسم أفضل 20 دقيقة على infomercials بوفليكس كوسيلة سريعة وسهلة للحصول على جسد أفضل. خلال الروتين ، يمكنك إجراء الضغط على مقاعد البدلاء ، وجلوس صفوف الالتحاق ، والصفوف المتقاطعة ، والضفيرة ذات الرأسين ، وضغط الرؤوس ، ورفع الساق ، وضغط الساق ، وتناوب الجذع المقعر ، وتجليد البطن. حدد وزنًا يسمح لك بإجراء 10 إلى 15 تكرارًا قبل حدوث عطل في العضلات ، وقم بإجراء مجموعة واحدة من كل تمرين مع الحد الأدنى من الراحة بين المجموعات.
تكييف عام متقدم
يمكنك استخدام تجريب تكييف عام متقدم مع باوفليكس PR1000 بعد أن تكون قد قمت بتطوير مستوى أساسي من القوة مع روتين أجسام أفضل 20 دقيقة. يشبه الروتين الأساسي في قيامك بتمرين كامل للجسم باستخدام 10 إلى 12 تكرارًا لكل تمرين. الفرق الرئيسي هو أنك تستخدم ستة أو سبعة تمارين فقط في كل جلسة. يوصي Bowflex باستخدام "نظام الانقسام" ، حيث تقوم بتدريب مجموعات العضلات المختلفة في أيام مختلفة. لذلك ، يمكنك العمل على الصدر والكتفين والذراعين على التدريبات الأولى والثالثة من الأسبوع ، أثناء تدريب ظهرك ، والجذع والساقين على التمرين الثاني من الأسبوع.
الهوائية دائرة التدريب
إذا كان هدفك الرئيسي هو فقدان الوزن مع Bowflex PR1000 ، توصي الشركة برنامج التدريب على الدورة الهوائية الحقيقية. لإجراء هذا التمرين ، يمكنك تنفيذ مجموعة واحدة من مكابس المقاعد والضغط على الساق والصفوف الجالسة ورفع الساق وجلطات البطن المقعرة من 8 إلى 12 تكرارًا. ومع ذلك ، فبدلاً من الاستراحة بين كل تمرين ، يمكنك أداء 30 إلى 60 ثانية من التمرينات الهوائية ، مثل الركض في المكان أو تسلق السلالم. يمكنك إكمال الدارة بالكامل عدة مرات في غضون 20 إلى 60 دقيقة لكل جلسة تدريب.
بناء العضلات
على الرغم من أن باوفليكس PR1000 يقدم سوى بحد أقصى 210 رطل. في المقاومة من خلال قضبان الطاقة ، لا يزال بإمكانك الحصول على تدريب قوي على التمرين مع صالة الألعاب الرياضية المنزلية. توصي الشركة بتقسيم لمدة ثلاثة أيام تقوم فيه بعمل صدرك وكتفيك يوم الإثنين وظهرك وذراعيك يوم الأربعاء وساقيك وجذرك يوم الجمعة. أثناء كل تمرين ، يمكنك تحديد تمرينين إلى أربعة تمارين في كل مجموعة عضلية ، مثل صف لترات جالسة وجذوع الذراع المتشققة عند عمل ظهرك. قم بإجراء التمرين لمجموعتين إلى أربع مجموعات أثناء التمرين ، مع كل مجموعة تحتوي على خمس إلى ثماني مرات.
