في حين أن النساء قد يكوّنن قدراً معقولاً من القوة بالنسبة لحجمهن ، فإن الرجال في المتوسط يظلون أقوى. هذا ينطبق على كل من الجسم السفلي والجسم العلوي من الجسم. تنتج النساء كمية أقل من هرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون الأساسي لبناء العضلات ، وتطور كتلة عضلات أقل من تدريب الرجل بنفس الكثافة النسبية. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان النساء تطوير قدر كبير من القوة من خلال اتباع برنامج تدريب متوازن.
قوة
تقاس القوة بمقدار الوزن الذي تستطيع رفعه لتكرار واحد. وتشمل القياسات الشائعة للقوة القرفصاء ، والضغط على المقعد ، وفتحة الرفع ، مع كون القرفصاء هو أفضل قياس لقوة الجسم السفلى.
وتكشف المقارنة بين سجلات القرفصاء لراغبي الأوزان ذوي الوزن المتساوي بين الجنسين أن المرأة لن تتخلى عن أكثر من 65 في المائة من حدود القرفصاء الذكور لنفس فئة الوزن. سجل القرفصاء لامرأة كل الوقت هو 600 جنيه. لرجل ، هو 1000 جنيه.
نوع الألياف والاستجابة
في حين أن النساء يظهرن نفس النوع من الاستجابة لتدريب المقاومة الذي يفعله الرجال ، فإن الرجال لديهم حجم أكبر من الألياف السريعة ونزعة سريعة أكبر لنسبة الألياف بطيئة النبض. تساهم الألياف سريعة النغمة بشكل أكبر في قوة العضلات ، ونسبة الألياف بالإضافة إلى حجمها هي عوامل حاسمة في قوة الحد.
ومما يزيد الأمر تعقيدا حقيقة أن النساء يحملن دهون أكثر عضلية من الرجال. بالنظر إلى الوقت والتدريب ، يمكن للمرأة أن تعرض نفس نوع الاستجابة للتدريبات مثل الرجال ، ولكن تظل الاختلافات في القوة المطلقة دائمًا.
هرمون التستوستيرون
التستوستيرون هو هرمون الابتنائية ، أو الهرمون الذي يساعدك على بناء العضلات. كامرأة ، المكان الوحيد الذي تنتج فيه هرمون التستوستيرون موجود في الغدد الكظرية ، وسوف تنتج أقل من 10 في المئة من هرمون التستوستيرون من الرجل العادي. تزيد استجابة التستوستيرون بعد تدريب المقاومة الثقيلة ، ولكن هذا يتطلب منك في كثير من الأحيان تدريب 75٪ على الأقل من الحد الأقصى للتكرار الفردي. يستغرق الأمر وقتا طويلا وتقنية جيدة للتدريب مع هذا المستوى من الشدة. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من التدريب الخاص بك ، يجب عليك تطوير المهارات ومن ثم إضافة الوزن باستمرار.
