الأحماض الأمينية ، اللبنات الأساسية للبروتين ، ضرورية للجسم الأنثوي. في حين أن معظم الأحماض الأمينية الـ 21 ينتجها الجسم ، إلا أنه يمكن الحصول على تسعة أحماض أمينية أساسية فقط من خلال النظام الغذائي. نحتاج جميعًا إلى أحماض أمينية من أجل البقاء ، ولكن الاحتياجات الغذائية المحددة للنساء تجعل مكملات الأحماض الأمينية أكثر أهمية. تبقيك الأحماض الأمينية في حالة تأهب للأداء الرياضي الرفيع المستوى بالإضافة إلى الأداء اليومي - وهذا يعني أنك لا يجب أن تتجاهلها في سعيكم للحصول على صحة مثالية.
BCAAs
الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة - المعروفة أكثر باسم BCAAs - تؤدي إلى نمو العضلات وتحول دون انهيار العضلات. تحتوي جميع البروتينات على BCAAs ، ولكنك قد تفضل إضافة BCAA محددة لزيادة كمية الطعام التي تتناولها. توحي الدكتورة كارولين سيدركويست ، الخبيرة في التغذية وفقدان الوزن ، أن النساء نادراً ما يأكلن ما يكفي من البروتين لدعم عملية الأيض الصحي وصيانة العضلات - والنساء اللواتي يعملن نظاماً غذائياً مزمناً قد يعشن في عجز أكبر. وبدون البروتينات والمصادر الأخرى من تناول BCAA الكافي ، قد تصارع فقدان الدهون - خاصة حول منطقة البطن ، حيث ترتبط بمعظمها بالأمراض المزمنة.
كارنيتين
كارنيتين يدعم استقلاب الطاقة ويقلل من تعب العضلات وتلفها ، على الرغم من أنها معروفة بخصائص حرق الدهون. تقول معاهد الصحة القومية أن الكارنيتين ينقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا الخلوية ليحترق من أجل الطاقة - وكلما زادت كمية الدهون التي يتم حرقها للحصول على الطاقة ، كلما زاد الوزن الذي قد تخسره. يوصي مركز ويلر للعناية بالصحة بالكارنيتين للنساء بعد انقطاع الطمث خاصةً لمواجهة الزيادة الطبيعية في الوزن. على المستوى الهرموني ، يمكن أيضا أن تزيد الكارنيتين من مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء. لأن التستوستيرون يخفف من التعب العضلي والتلف ، يمكّنك الإفراز الأعلى من العمل بجدية أكبر وأطول. وقد يسهم دور كارتينين في إنتاج هرمون التستوستيرون في قدراته على حرق الدهون.
أرجينين
أرجينين ينظم مستويات أكسيد النيتريك في الجسم. أكسيد النيتريك يساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات عن طريق توسيع الأوعية الدموية. ووفقًا لمركز ويلر الصحي ، فإن علاقة الأرجينين بأكسيد النيتريك وتوسع الأوعية تجعله مكملًا هامًا للنساء اللواتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث. أرجينين قد يقلل من شدة وتواتر الهبات الساخنة عن طريق تحسين الدورة الدموية. قد تفضل الرياضيات أيضا ملاحق ما قبل التدريب التي تحتوي على أرجينين لأنها تزيد قوة العضلات بشكل فعال خلال تمرين المقاومة - وستستمتع أيضا "بالمضخة" المشهورة المقدمة من أرجينين.
يسين
Lysine بمثابة لبنة بناء للأنسجة المختلفة في الجسم. الاستنتاجات العلمية في عدد عام 1992 من التغذية تدعم وجود علاقة قوية بين الليسين والكالسيوم. ليزين يزيد من امتصاص الكالسيوم في الأسنان والعظام ، وهو عامل مهم للنساء اللواتي يبقين في خطر أعلى من هشاشة العظام. قد تمنع أيضا ليسين تفشي الهربس التناسلي وقرحات البرد للنساء اللواتي لديهن فيروس الهربس البسيط. إذا كنت رياضيًا ، فأنت تضع الكثير من الضغط الإضافي على الأوتار والمفاصل - وقد يكون lysine هو المفتاح لمهنة طويلة. حمض أساسي من الأحماض الأمينية ، يساعد في خلق كل من ألياف العضلات والكولاجين ويمكن أن يساعد في الحفاظ على ركبتيك والأنسجة الضامة الأخرى تعمل بسلاسة.
