يمكن للحمام الدافئ أن يخفف من حدة العضلات المتوترة ، ويخفف من آلام العضلات وآلام المفاصل ، ويعزز الدورة الدموية الصحية ويوفر بيئة يمكن أن تبطئ فيها وتسترخي. في حين أن غمر نفسك في حوض الاستحمام عادة ما يكون مهدئًا ، فتعلم كيفية زيادة الاسترخاء وجني أكبر قدر من الفوائد من نقع جيد بعد يوم صعب.
ملح إنكليزي
ملح ابسوم يضاف الى حمامك هو العلاجي. قد يساعد إضافة الملح في حمامك على زيادة استرخاءك وتجديد شبابك. الملح البلوري كبريتات المغنيسيوم ، وهو مركب معدني يزعم أنه يقدم العديد من الفوائد الصحية. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، يعزز المغنيسيوم وظيفة الصحة والعضلات ، وينظم مستويات الأنسولين ويدعم ضغط الدم الطبيعي. وغالبا ما تستخدم كبريتات المغنيسيوم لعلاج الصداع النصفي. ملء حوض الاستحمام الخاص بك بالماء الدافئ وإضافة كوبين من ملح إبسوم إليها قبل الاستحمام. إذا كان لديك حمام كبير ، مثل حوض الحديقة ، قم بزيادة ملح إبسوم بمقدار واحد إلى كوبين. ينقع لمدة 10 إلى 20 دقيقة حتى يمكن لبشرتك امتصاص كبريتات المغنيسيوم. يوصي مجلس الملح في إبسوم بالاستحمام مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع ملح إبسوم للحصول على أقصى فوائد صحية واسترخاء.
الزيوت الأساسية
بضع قطرات من الزيت العطري يهدئ جسمك وعقلك. للزيوت الأساسية المختلفة تأثيرات مختلفة عند تطبيقها موضعياً أو استهلاكها أو استنشاقها ، وفقاً لمركز جامعة مينيسوتا للروحانية والشفاء ومؤسسة علوم الحياة. ومن المعروف أن بعض الزيوت الأساسية ، مثل البابونج وإكليل الجبل واللافندر ، لخصائصها المهدئة. أي من هذه الزيوت هو إضافة مثالية لحمام الاسترخاء ، حيث يمكنك استنشاق الرائحة وامتصاص الزيت في بشرتك. صب خمسة أو ستة قطرات من الزيت في حوض كامل قبل أن تدخل. بما أن الزيوت الأساسية ليست قابلة للذوبان في الماء ، يجب أيضًا إضافة مادة مشتتة إلى الماء. ملعقتين أو ثلاث ملاعق من الحليب الكامل في شكل سائل أو مسحوق سوف تفريق الزيوت وتهدئة بشرتك. ملح ابسوم يعمل كمشتت كذلك.
تقنيات الاسترخاء
التأمل في الحوض. بما أن الحمام الدافئ يشجعك على الاستلقاء بهدوء ، فهو المكان المثالي للقيام ببعض تقنيات الاسترخاء البسيطة. ضع يدك على معدتك والآخر على صدرك. تنفس ببطء وبعمق من خلال أنفك. اشعر بتوسع معدتك بينما يبقى صدرك ثابتًا. امسك التنفس لعدة ثوانٍ. زفر ببطء وبقوة من خلال فمك. طرق الاسترخاء الأخرى التي يمكنك دمجها في وقت الاستحمام الخاص بك تشمل التأمل أو الصلاة. الصور الارشادية؛ والاسترخاء التدريجي للعضلات ، حيث تنقبض ثم تسترخي مجموعة عضلات واحدة في كل مرة.
