لا يوجد دليل قاطع على أن شرب الكحول يمكن أن يزيد وزنك ، وفقا لمستشفى بريغهام للنساء. وبالمثل ، لن تفقد الوزن بالضرورة إذا تنازلت عنه. بغض النظر عن ما تخلصه من حميتك في محاولة لفقدان الوزن ، تبقى الرياضيات الأساسية هي نفسها: إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فسوف تنخفض في النهاية. ومع ذلك ، مع الكحول هناك عدد قليل من المضاعفات الصغيرة في المعادلة.
السعرات الحرارية في الكحول
غرام واحد من الكحول يحتوي على حوالي 7 سعرات حرارية. هذا يعادل حوالي 110 سعرة حرارية في زجاجة من البيرة الخفيفة ، حوالي 80 سعرة حرارية في 4.2 أوقية. كوب من النبيذ وحوالي 55 سعرة حرارية لكل جرعة من الويسكي أو الفودكا. نظريا ، يمكنك أن تشرب باعتدال دون أن تسقط نظامك الغذائي. ومع ذلك ، الكحول يقاطع عمليات حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية. عندما يحضر ، جسمك يحرق الكحول لطاقته قبل أن يحرق أي شيء آخر. عندما تشرب ، يتوقف جسمك عن حرق السعرات الحرارية لفترة قصيرة ويحرق الكحول بدلاً من ذلك. هذا هو مؤقت ، ولكن.
تأثير الكحول
قد يكون التأثير الأكبر للتخلي عن الكحول على فقدان الوزن بسبب تأثيره على جسمك ، وليس السعرات الحرارية التي تستهلكها. الخمور تثير شهيتك ، وليس من غير المألوف بالنسبة للأشخاص الذين تناولوا الطعام أكثر من غيرهم. كما أنه يضعف قوة الإرادة ويغير حكمك. إذا توقفت عن الشرب ، فقد لا تكون عرضة للغش في نظامك الغذائي ، مما قد يساعدك على إنقاص وزنك.
أثر التمرين
يمكنك أن تتنازل عن شرب الخمر ولا تفقد الوزن - أو ربما تكسب المزيد من الجنيهات - إذا لم تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذها. وبمجرد أن يقوم الجسم بتمثيل محتوى الكحول في الخمور للحصول على الطاقة ، فإنه لا يهتم ما إذا كانت السعرات الحرارية التي تلجأ إليها بعد ذلك تأتي من الكحول أو من الطعام. إذا كنت عامل السعرات الحرارية التي استهلكتها من خلال المشروبات الكحولية في إجمالي استهلاكك اليومي ، وإذا قمت بحرق بعض هذه السعرات الحرارية بعيدا من خلال برنامج التمارين الرياضية العادية ، فسوف تفقد الوزن.
فوائد الشرب
شرب الكحول يمكن أن يكون له في الواقع بعض الآثار المفيدة على صحتك ، ولكن فقط باعتدال. وقد يقاوم بعض من آثار أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، ووجدت الدراسة التي أجراها أطباء في مستشفى بريجهام للنساء أن النساء اللواتي كن يشربن باعتدال كانوا في الواقع أقل احتمالًا للحصول على وزن غير صحي مع مرور الوقت. الاعتدال هو المفتاح. إذا كنت تستهلك فقط كوب من النبيذ في اليوم الواحد ، فمن غير المرجح أن تجعلك تكتسب وزنا وربما يساعدك على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
ضع كل شيء معا
يعتمد مقدار الوزن الذي تخسره عند التخلي عن الكحول على الكمية التي تشربها في المقام الأول ، بالإضافة إلى مستوى النشاط العام وأنماط النظام الغذائي. خلال فترة من الأشهر والسنوات يمكنك أن تفقد في أي مكان من 1 إلى أكثر من 100 جنيه. مجرد التخلي عن بيرة خفيفة واحدة في اليوم سوف يساعدك على خسارة أكثر من 11 رطلاً على مدار العام ، بشرط ألا تستبدل هذه السعرات الحرارية بالأطعمة الأخرى. ضبط مستويات السعرات الحرارية ومستويات الطاقة اليومية لتخسر بين 1 و 2 جنيه أسبوعيا.
