مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك والحصول على كمية منتظمة من ممارسة أمر صحي لصحتك والوزن المناسب. ومع ذلك ، فإن تناول القليل من الطعام أو الإفراط في ممارسة الرياضة قد يشكل مخاطر على صحتك ، وقد يؤدي أيضًا إلى تعويق خسارة وزنك. جسد الجميع مختلف ، لذلك تحدث مع طبيبك حول احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والتمارين الرياضية. يمكنك بعد ذلك العمل على خلق عادات وأهداف صحية تخدمك مدى الحياة.
فوائد 1200 سعرة حرارية
إن تناول 1200 سعرة حرارية كل يوم قد يكون مناسبًا لك ، بشرط أن تستمر في إعطاء جسمك كل العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل ويظل بصحة جيدة. يمكنك تحديد كمية السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها بضرب وزنك الحالي أو الهدف من 12 إلى 15 ، باستخدام عدد أكبر من الأصغر والأكثر نشاطًا أنت. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكن متوازن يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على الجنيه بمجرد أن تصل إلى وزن الهدف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تقسيم هذه السعرات الحرارية التي يصل عددها إلى 1200 إلى خمس أو ست وجبات صغيرة إلى زيادة معدل الأيض ، مما يزيد من جهودك في إنقاص الوزن.
فوائد التدريبات 90 دقيقة
مثل الطعام ، يختلف مقدار التمرين الذي يحتاجه الجميع. ووفقًا لجونز هوبكنز ميديسين ، فإن أحدث الإرشادات الوطنية توصي بما لا يقل عن ساعة من التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع ، بالإضافة إلى جلستين أسبوعيتين للتدريب على القوة. يعمل العمل لمدة 90 دقيقة في كل مرة على حرق السعرات الحرارية والقضاء على الدهون ، بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلات ، الأمر الذي سيزيد من حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا على تحسين حسك العام.
مخاطر الحمية المتطرفة
إذا كان جسمك يحتاج إلى أكثر من 1200 سعرة حرارية ، فإن تناول هذا المقدار أو أقل قد يشكل مخاطر على صحتك. بشكل عام ، يجب أن لا تقل المرأة عن هذا المقدار اليومي ، ويجب على الرجال ألا يستهلكوا أقل من 1500 سعر حراري. اتباع نظام غذائي متطرف لن يحرمك فقط من الفيتامينات والمعادن الضرورية ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تخزين ما تأكله كدهن. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الصارمة إلى الإرهاق وجهاز المناعة الضعيف والدوار وحصى المرارة. العمل مع خبير التغذية لتحديد الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية بالنسبة لك.
مخاطر اوفيرتينينج
يمكن التدريبات اليومية تفعل المعجزات لمستوى الصحة واللياقة البدنية ، ولكن إذا كانت جلسات لمدة 90 دقيقة أكثر من اللازم لجسمك ، فإنها يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. الإفساد يضعك في خطر متزايد للإصابة ويمكن أن يؤدي إلى الصداع ، وتعطّل النوم ، وفقدان الشهية وزيادة معدل ضربات القلب. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستوى أدائك ، والذي لن يسمح لك بالتدرب في أفضل حالاتك ، وقد يؤدي بدوره إلى تقليل الفوائد التي قد تتلقاها من التمرين. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو المدرب المرخص لتحديد نظام تمرين واقعي لجسمك.
