سواء كان ذلك في كيس من رقائق البطاطس ، أو بضعة مغارف إضافية من الآيس كريم أو مساعدة كبيرة من كعكة الجبن ، استسلمت وأصبحت الآن تشعر بائسة. لا تعاقب نفسك. لا يوجد أحد مثالي ، ولا بأس أن تسمح لنفسك بمؤخرة مؤقتة. ومع ذلك ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم خطة العافية العامة واتخاذ إجراءات للحماية من تناول الكثير من الوجبات السريعة في المستقبل. اتخاذ تدابير لتجاوز الحدث المؤسف ، وإعادة تشغيل خطتك ، والحصول على الدعم والانتقال.
اغفر لنفسك
اغفر لنفسك binging. تقبل أنه لم يكن الخيار الأفضل ولكن حدث ذلك ، وحان الوقت للاعتراف به والمضي قدما. تقول صحيفة شيكاغو تريبيون إنه من الممكن جدًا الانزلاق مرة أخرى إذا كنت تعاقب نفسك على الشراهة. لن تكون قادراً على السماح لها بالذهاب والانتقال إلى عادات صحية إذا استمرت في تأديب نفسك. أذكر تأكيدات المغفرة بصوت عالٍ مثل: "أسامح نفسي على ارتكاب هذا الخطأ وانتهى الأمر".
التوصية والتقييم
التزم خطتك للصحة الشخصية لتجاوز الماضي binging. اكتب نيتك في اتخاذ أفضل الخيارات الممكنة فيما يتعلق بالطعام واللياقة البدنية والصحية العاطفية وإعادة تقييم برنامجك الخاص لتحقيق وصون الرفاه. يوصي شركاء إدارة الصحة في ولاية ساوث داكوتا ببدء يوميات غذائية تساعد في إبقائكم مسؤولين عن ما تأكلونه. تغيير أي شيء لا يعمل من أجلك. على سبيل المثال ، إذا شددت نفسك على محاولة حضور دروس التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ، استهدف فصلين دراسيين وتمرن في المنزل على شريط فيديو للياقة البدنية يومًا واحدًا في الأسبوع. السعي لتحقيق الفعالية والبساطة.
تحدث الى صديق
اتصل بصديق بمجرد أن يكون لديك أكثر من اللازم في الوجبات السريعة. أخبر أي شخص يشترك في صراع مماثل حول الضجة ، حيث سيساعد الاعتراف على تخفيف مزاجك. أخبره أيضًا عن خطتك لإعادة الالتزام ببرنامجك وأية تغييرات أجريتها عليه. اطلب منه أن يحاسبك في المستقبل. لا تنس أن تسمح لصديقك بالتحدث كذلك. الاستماع بنشاط والرد عليه ليكون أيضا صديقا جيدا.
يتمشى
الذهاب للمشي السريع بعد استهلاك الكثير من الوجبات السريعة. سيساعدك التمرين على عملية الهضم لديك. سوف تستفيد أيضا من الهواء النقي والاندورفين الاندفاع يعطيك التمرين. خذ زجاجة ماء للبقاء رطباً ، خاصة إذا كنت منغمسين في الوجبات الخفيفة المالحة. سوف يساعد الماء أيضًا على طرد السموم من نظامك.
