يمكن أن يتسبب القرص الفقري العنقي في حدوث ألم أو خدر أو وخز أو ضعف يمكن أن يبدأ في الرقبة ثم يشع في الذراعين واليدين. يحدث القرص المنفتق ، والذي يسمى أيضًا القرص المنزوع أو القرص الممزق ، عندما ينطلق جزء صغير من الوسادة الليفية بين الفقرات من المحاذاة ويضغط الحبل الشوكي أو الأعصاب الشوكية. وفقاً لمايو كلينك ، فإن العلاجات المحافظة عادةً ما تكون أفضل لعلاج القرص الغضروفي. للمساعدة في الانتعاش ، يجب تجنب بعض الأنشطة.
تجنب وضعية سيئة
يجب أن تتجنب الموقف الضعيف لمنع تفاقم انفتاق عنق الرحم. وضعية سيئة تمنع رقبتك من المواءمة الصحيحة للسماح للقرص المنفتق بالشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القرص انفتاق وزيادة خطر فتق القرص الثاني. عندما ترى طبيبك ، اسأل ما إذا كان العلاج الطبيعي خيارًا لعلاجك. يستطيع المعالج الفيزيائي تعليمك تمارين مختلفة تساعد على تحسين وضعك. تذكر Medline Plus أن هذه التمارين ستقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك بذل جهد إضافي للجلوس والوقوف بشكل مستقيم ، خاصة عند العمل على الكمبيوتر أو عند القيادة. تأكد من أن مستوى شاشة الكمبيوتر على مستوى العين لتحسين وضع عملك. عند القيادة ، تأكد من أن مقعدك في وضع مستقيم وأنك لست بعيدًا عن عجلة القيادة.
تجنب الاتصال الرياضة
تجنب ممارسة الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة والرجبي والكاراتيه والملاكمة. هذه الرياضة تزيد من خطر تعرض عنقك لتأثير عالي المستوى قد يؤدي إلى تفاقم محاذاة العمود الفقري العنقي وتفاقم الأعراض.
تجنب الغوص
الغوص ، وخاصة الغوص العالي ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض انزلاق الغضروف. هذا نشاط يجب عليك تجنبه لأن السرعة التي يتلامس فيها رأسك مع الماء تسمح بوضع قوة كبيرة على رقبتك. هذا يمكن أن يفاقم فتق القرص أو يزيد من خطر الإصابة بفتق آخر. انتظر حتى يتم مسح طبيبك لمواصلة المشاركة في هذا النشاط.
تجنب الافراط في التمدد
على الرغم من أن التمدد الخفيف للرقبة قد يكون مفيدًا ، إلا أنه يجب تجنب فرط رقبتك. يمكن أن يتسبب التمدد المفرط في وضع الكثير من الضغط على رقبتك ، مما قد يزيد من الضغط على القرص المنفتق ومنعه من الشفاء. لذلك ، اتبع توصيات ممارسة تعطى لك من قبل الطبيب أو المعالج الطبيعي.
