التغذية السليمة ضرورية لصحة طفلك. هناك ثلاث وجبات متوازنة بشكل جيد كل يوم تتضمن اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم قد تمنع طفلك البالغ من العمر 5 سنوات من تطوير الظروف الصحية مثل هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تضمين النشاط البدني في الروتين اليومي لطفلك للحد من فرص زيادة الوزن. طبقًا لكلية الطب في بايلور ، فإن متوسط عمر الطفل 5 سنوات يحتاج عادة إلى حوالي 40 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم. تحدث دائما مع طبيب أطفال طفلك قبل تغيير نظامه الغذائي.
وجبة افطار
والد جعل وجبة الإفطار للطفل الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لك ولطفلك. الأطفال الذين يتناولون وجبات صحية متوازنة يحصلون على الاحتياجات الغذائية اليومية للمساعدة في الحفاظ على وزنهم تحت السيطرة ، والحفاظ على مستويات أقل من الكوليسترول في الدم ويشكون من آلام المعدة أقل. بالإضافة إلى ذلك ، تناول وجبة الفطور يساعد على تأجيج الجسم طوال اليوم. خبز القمح الكامل ، والحبوب مع الحليب قليل الدسم والفاكهة كلها مصادر جيدة للتغذية الصباحية. يمكن تقديم هذا المزيج من الأطعمة كوجبة صحية لطفلك أو يمكن تقديمه بشكل فردي مع الحليب.
كل الحبوب
الطفل والأم تبحث في أنواع الخبز هناك نوعان من الحبوب. الحبوب الكاملة والحبوب المكررة. تم تكرير الحبوب المكررة ، والتي بدورها تزيل جميع العناصر الغذائية منها. بمجرد أن يتم تنقيتها ، يتم استبدال العناصر الغذائية بالفيتامينات والمعادن الاصطناعية. لذلك ، من الأفضل تجنب هذه الأنواع من الحبوب ؛ الخبز الأبيض والمعكرونة والسكر كلها مصادر للحبوب المكررة. تتكون الحبوب الكاملة من خبز القمح الكامل والشوفان والنخالة والألياف والشعير. الاستهلاك اليومي الموصى به من الحبوب لمدة 5 سنوات هو 4 إلى 5 أوقية.
فواكه وخضراوات
طفل يأكل تفاحة الفواكه والخضروات هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف وانخفاض في السعرات الحرارية. الفيتامينات مثل فيتامين ج هي واحدة من أهم الفيتامينات ، لأنها تحمي خلاياك من الأكسدة. الفواكه الحمضية هي مصادر جيدة لفيتامين (د) فيتامين (د) يساعد في امتصاص المغنيسيوم والكالسيوم ، وهو ضروري للعظام والأسنان القوية. الوجبات الصحية المتوازنة ستوفر لطفلك البالغ من العمر 5 سنوات كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. بما في ذلك الفواكه مثل الموز مع وجبة إفطار طفلك هو وسيلة جيدة لبدء اليوم. يحتاج الطفل البالغ من العمر 5 سنوات إلى خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً.
اللحوم الخالية من الدهن
الأطفال يشوي اللحوم مع جدتهم البروتين ضروري في بناء ووظيفة وصيانة العضلات وأنسجة الجسم. اللحوم هي مصدر جيد للبروتين والحديد وفيتامين ب. الحديد ضروري لجسمك لنقل الأكسجين إلى خلايا الجسم ، في حين أن الفيتامينات B مطلوبة للطاقة وقلب صحي ونظام عصبي. يحتاج طفلك البالغ من العمر 5 سنوات من 3 إلى 4 أوقيات. من اللحوم الخالية من الدهون يوميا.
الالبان منخفضة الدسم
أطفال شرب الحليب يعتمد جسمك على الكالسيوم وفيتامين D للعظام والأسنان القوية. بالإضافة إلى ذلك ، توفر منتجات الألبان البروتين. تعد منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والجبن واللبن مصادر جيدة للكالسيوم لطفلك. تقول شركة KidsHealth أن الكمية اليومية الموصى بها من منتجات الألبان لعمر 5 سنوات هي 2 كوب.
