تتكون قدمك وكاحلك من العديد من العظام الصغيرة التي تعمل معاً أثناء التمرين لمساعدتك على الجري ، وتحويل وزنك والقفز. لأن التمرين يضع ضغطًا إضافيًا على القدم ومفاصل الكاحل والأربطة والعضلات والأوتار ، فإن القدمين عرضة للإصابة والتورم والألم. في حين أن بعض الألم أو الانزعاج الإضافي يمكن أن يكون شائعًا بعد جلسة التمرين ، إلا أن الشعور بألم شديد أو تورم يمكن أن يشير إلى إصابة أكثر خطورة أو تحتاج إلى تغيير الطريقة التي تمارس بها لمنع الإصابات المستقبلية.
الأسباب
في بعض الحالات ، يمكن أن يعزى ألم القدم والكاحل إلى ارتداء أحذية غير داعمة أو فشل في تمديد العضلات بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد إجراء هذه التغييرات الصغيرة في تخفيف الألم. يمكن أيضًا أن يكون ألم القدم مرتبطًا بفقدان حشوة القدم الطبيعية التي تحدث مع تقدم العمر أو حتى التهاب المفاصل في مفاصل القدم والكاحل. قد يعني زيادة مدة التمرين أو شدته بكثرة أن القدمين والكاحلين لم يكونا مستعدين لاستيعاب المزيد من الشدة. تؤدي حركات التواء المفاجئة أيضًا إلى التواء في الكاحل ، وهو إصابة رياضية شائعة.
أحذية لارتداء
الأحذية الرياضية الخاصة بك تساعد على حمايتك من آلام القدم والإصابات من خلال دعم وتوسيد القدم. تعتمد الأحذية المناسبة لك على النشاط الذي تقوم به. على سبيل المثال ، إذا كنت رياضيًا يشارك في حركات التواء أو ذهابًا وإيابًا مثل تلك التي في كرة السلة أو كرة القدم أو الكرة الطائرة ، فإن أفضل الأحذية ذات الطول الأعلى أو الثلاثة أرباع هي الأفضل لحماية الكاحل من التواء. بالنسبة لأنواع التمارين الأخرى ، ركز على الراحة والوظيفة للأنشطة التي تقوم بها بشكل شائع. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل تدريجي ، فإن حذاء الركض المصنوع لزيادة السحب في الأوساخ سيكون ثقيلًا جدًا ومخدودًا في الجزء السفلي للخطوة. أيضا ، استبدل حذائك كل 300 إلى 500 ميل. إذا بدأت أحذيتك في إظهار الكثير من الإهتياج في الأسفل أو بدأت الظهر في الانهيار ، فقد حان الوقت لشراء أحذية رياضية جديدة.
علاج او معاملة
في حين أن العلاج قد يختلف بناء على ألم الكاحل و / أو القدم الذي تعاني منه ، فهناك بعض التقنيات التي يمكنك استخدامها لتقليل الألم. الأول هو استخدام تقنيات التدليك الرياضي لفرك القدم وتخفيف العضلات المتعبة والمؤلمة بعد التمرين. يمكن أن يساعد تثبيط القدم ورفعه بعد التمرين على تقليل الالتهاب الذي يؤدي إلى الألم. يمكن أن يساعد ارتداء دعامة الكاحل حتى بعد التمرين على استقرار مفصل الكاحل وتقليل حالة عدم الاستقرار. إذا استمرت إصابة القدم لأكثر من بضع ساعات ، قم بالامتناع عن ممارسة يوم إضافي واحد على الأقل أو انتقل إلى ممارسة ذات تأثير ضئيل مثل السباحة لتقليل الضغط على القدم والكاحل.
تحذير
بعض أعراض القدم والكاحل تشير إلى الحاجة إلى علاج طبي فوري. إذا لم تستجب القدم لتقنيات الرعاية الذاتية الخاصة بك بعد أسبوع إلى أسبوعين ، اطلب التقييم الطبي. تشمل الأعراض التي تشير إلى الحاجة إلى العلاج الطبي عدم القدرة على تحمل الوزن على القدم أو النزيف أو التشوه أو قرحة مفتوحة مصحوبة بالحمى. يمكن لطبيبك تقييم قدمك والتوصية بخيارات العلاج ، والتي قد تشمل الجراحة في الحالات الشديدة.
