الأوتار هي الأشرطة ، مثل الحبال ، التي تمسك العضلات والعظام معا لتسمح لك بالتحرك بشكل طبيعي. عندما يلتهب الوتر ، تسمى الحالة بالتهاب الأوتار. وترتبط كلمات أخرى لالتهاب الأوتار إلى جزء من الجسم يؤثر الألم وتهيج: الكوع التنس وكتف السباح هما من هذه الشروط. يعد العمل مع التهاب الأوتار أمرًا صعبًا ، وقد تحتاج إلى ضبط التمرين لتجنب الإصابة مرة أخرى.
الخطوة 1
ارحِ المنطقة المؤلمة حتى ينحسر الشعور بعدم الراحة أو إلى أن تحصل على إذن من الطبيب للبدء في التمرين مرة أخرى. تثنيك عيادة مايو عن "العمل من ألم" التهاب الأوتار ، لأن الوتر لا يتوفر لديه الوقت الكافي للشفاء. اعتمادا على مدى الإصابة ، قد تحتاج إلى وضع التمرين الخاص بك في الانتظار لبضعة أيام أو عدة أسابيع.
الخطوة 2
مارس التمارين بحذر وأنت تستأنف التدريبات ، بدلاً من بدء روتين كامل على الفور. الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) شباط / فبراير 2003 توضح النشرة أن التهاب الأوتار أكثر احتمالاً إذا لم تكن معتاداً على ممارسة وبدء برنامج عالي التأثير. قم بالتدريج بنفسك حتى تصل إلى إمكاناتك الكاملة لتجنب الإفراط في توسيع نفسك وتهيج الوتر المؤلم بشكل أكبر.
الخطوه 3
ضع الحرارة على المنطقة المصابة بالتهاب الأوتار وتمدد العضلات المحيطة قبل التمرين. يمكن لطبيبك أو المعالج الفيزيائي أن يريك تمارين محددة تعتمد على المفصل المؤلم.
الخطوة 4
عبر القطار لاتخاذ سلالة قبالة الطرف أو المفصل المتضررة ، وتقترح مايو كلينك. إذا كنت تعاني من التهاب الأوتار في كتفك ، على سبيل المثال ، ركز على تقوية الجسم السفلي من خلال الركض أو ركوب الدراجات بينما يشفي الكتف. قم بتدوير نوع التمارين التي تقوم بها على مدار الأسبوع ، بحيث تقوم بتدريب جسدك بالكامل دون وضع المزيد من الضغط على بعض المفاصل.
الخطوة 5
ممارسة في بركة. يقلل الطفو الذي توفره المياه من الإجهاد على المفاصل والأوتار المصابة.
الخطوة 6
يطبق الجليد على العضلات والأوتار بعد التمرين إذا استمر التهاب الأوتار في إزعاجك ، يوصي بال AAOS. يجب أن يكون عشرون دقيقة كافية لتقليل الالتهاب ورفع الحافة عن الألم.
الأشياء ستحتاج
- وسادة التدفئة
- صندوق ثلج
