كيك بوكسينغ هي واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون. أنت تستخدم جسمك كله لرمي الركلات واللكمات في الهواء ، وتعمل معظم العضلات الرئيسية في جسمك. كما يحرق المئات من السعرات الحرارية في الساعة لأنها شديدة جدا.
ومع ذلك ، من الصعب أن kickbox إذا كنت لم تدرس التقنية المناسبة. هذا هو السبب في أقراص الفيديو الرقمية kickboxing مريحة جدا ومفيدة. يمكنك تعلم الأسلوب السليم والذهاب من خلال تجريب كامل في المنزل.
تاي بو كيك بوكسنغ و كوون
تشتهر نجمة اللياقة البدنية Billy Blanks بسلسلة Tae Bo DVD التي تعد واحدة من أشهر التدريبات في العالم. سوف تساعدك تعليمات الطاقة والتعليمات التي يقدمها على اجتياز التمرين.
تأخذك الفراغات خلال 75 دقيقة من ركل الملاكمة في هذا القرص. فهو يمزج بين اللكمات والركلات وغيرها من التحركات في فنون الدفاع عن النفس مع المرح والموسيقى المتفائلة لممارسة تمارين سريعة. هناك عدة مستويات مختلفة من الصعوبة في قرص DVD هذا ، كل منها يبلغ طوله 30 دقيقة تقريبًا. تتيح لك المستويات المختلفة البدء بصعوبة مناسبة لك ، بدلاً من القفز إلى شيء شديد الصعوبة.
في نهاية المطاف سوف تعمل على الساقين والذراعين والظهر والصدر والعضلات.
Jillian Michaels Kickbox FastFix
هناك ثلاثة تمرينات لمدة 20 دقيقة في هذا الكمي بوك دي في دي. الأول يركز على تنغيم الجزء العلوي من الجسم ، والثاني موجه نحو الجزء الأسفل من الجسم ، والثالث هو كل شيء عن القيمة المطلقة.
معبأة كل دي في دي مع kickboxing القلب ، والذي يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعة ويساعدك على حرق الدهون. تعتبر المدربة ، جيليان مايكلز ، واحدة من أشهر المدربين في العالم ، وقد ظهرت في البرنامج التلفزيوني The Biggest Loser ، لذا فهي تعرف كيف ترتطم بعقب.
P90X Kenpo X
كجزء من سلسلة P90X DVD سيئة السمعة التي يدرسها توني هورتون ، Kenpo X هو تمرين للكرك بوك تم تصميمه لتوفير تجربة القلب عالية الكثافة. إنه يساعدك على تطوير التوازن والمرونة والتحمل أثناء حرق الدهون. نظرًا لأنك تتعلم اللكمات والركلات ، يعمل هذا القرص أيضًا كدرس للدفاع عن النفس.
توني هورتون مدرب مشهور عالمياً وهو يرشدك من خلال أسلوب اللكم والركل الصحيح بحماسة.
ليه ميلز القتال
هذا DVD هو تعديل لفئات Bodycombat الشهيرة التي تقدمها Les Mills ، والتي خلقت مجموعة من دروس تمارين المجموعة الناجحة. يمكنك حرق ما يصل إلى 740 سعرة حرارية مع تجريب Bodycombat واحد ، وهذا ليس بالأمر السهل. يمكنك القيام بالتدريبات 60 أو 45 أو 30 دقيقة.
قم بهذا التمرين حتى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على الحد الأقصى من فوائد حرق الدهون. انها غير اتصال تماما ويستمد من سبعة تخصصات فنون الدفاع عن النفس المختلفة. كما يأتي قرص DVD مع خطة النظام الغذائي ، كتيب اللياقة البدنية مع نصائح لتنفيذ الحركات في DVD بشكل صحيح وتدبير شريط لتتبع تقدمك.
Cardio Burn Kickbox
هذا DVD من شركة اليوغا Gaiam يضم باتريشيا مورينو كمدرب رئيسي. إنها تجلب أكثر من 20 عامًا من الخبرة في مجال التدريب والتغذية إلى الطاولة وتجعلك تعمل في قرص DVD هذا مدته 50 دقيقة. هناك أيضا عملية إحماء مستوحاة من اليوجا وتهدئة لتبقى جنبا إلى جنب مع تجربة الكيك بوكسينغ المكثفة لخلق تمرين جيد.
يمكنك حرق 100 وحدة من السعرات الحرارية في المنزل باستخدام قرص DVD الأيمن. رصيد الصورة: mikeorlov / iStock / Getty Images حرق فيوجن حرق الدهون في القلب كيك بوكسينغ
موقع Amazon.com يصف هذا الـ DVD بأنه أكثر تمارين الكيك بوكسينت الموصى بها. لمدة 60 دقيقة سوف تمارس العديد من التحركات الفنية في فنون الدفاع عن النفس ، تتخللها تمارين القلب الأخرى مثل القفز مقالي والسيقان. لن تتوقف عن التحرك لمدة 60 دقيقة بالكامل.
ومع ذلك ، فهو ليس أفضل DVD للشخص الذي يكون في حالة جيدة جدًا. لقد تم تصميمه بشكل أكبر لشخص متوسط أو بدأ للتو.
حل 10 دقائق Kickbox Bootcamp
هناك خمسة تمارين رياضية مختلفة تدوم 10 دقائق تم تصميمها بواسطة Keli Roberts كجزء من سلسلة DVD هذه. التمرين الأول هو التدريب الأساسي ، يليه في نهاية المطاف الكعك والفخذين ، ونحت الذراع والكتف ، ABS القماش وحرق الانفجار.
قم بكل تمرين على حدة ، قم بخلط وتطابق التدريبات ، أو قم بعمل كل ذلك مباشرة لمدة 50 دقيقة من حرق الدهون. عندما تضع جميع التدريبات معًا ، ستحصل على تمرينات تعمل على الساقين والجسم العلوي والجوهر ، بالإضافة إلى جانب الكيك بوكسينغ للقلب والرئتين. انها حقا تجريب الجسم الكلي. هناك أيضا خطة وجبة سبعة أيام وشملت مع سلسلة دي في دي.
