في حين أن خلق عجز في السعرات الحرارية أمر ضروري لفقدان الوزن ، فإن الحد من استهلاكك الغذائي قد يؤدي إلى استنزاف مخزون الطاقة لديك والتداخل مع قدرتك على التركيز الذهني. عندما يكون نظامك الغذائي مقيِّدًا بشكل مفرط ، فقد يسبب صداعًا ودوخة وحتى الإغماء. معرفة الأسباب التي تؤدي إلى حدوث نوبات من الإغماء أثناء فقدان الوزن يمكن أن يساعدك في تجنب هذا الخطر المحتمل.
أسباب الإغماء
يعرف الإغماء والمعروف طبيا باسم الإغماء (sin-co-pee) بأنه اضطراب عابر لتدفق الدم إلى الجهاز العصبي المركزي ، الذي يتكون من الدماغ والحبل الشوكي. قد يكون سبب الاضطرابات بسبب أي عدد من الحالات بما في ذلك الأدوية ، وانخفاض ضغط الدم بشكل مفرط ، وتجميع الدم في الأطراف السفلية ، وعدم كفاية التغذية. يمكن أن تؤدي الصدمة المفاجئة إلى الإغماء عندما يكون النظام العصبي الودي (نظام القتال أو الطيران) أكثر من اللازم.
نقص المعادن والإغماء
نقص المعادن يمكن أن يسبب الدوخة والإغماء. يستخدم جسمك الحديد الغذائي لتصنيع هيموجلوبين البروتين ، وهو أحد مكونات خلايا الدم الحمراء. الهيموغلوبين مسؤول عن حمل الأكسجين إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ. إذا لم يحتوي الدم على كمية كافية من الهيموجلوبين ، فقد لا تتلقى أنسجة المخ الأكسجين الكافي. وبالمثل ، يمكن أن تؤثر مستويات الصوديوم والبوتاسيوم غير الكافية على معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويمكن أن تقلل تدفق الدم إلى الدماغ. قد تؤدي النظم الغذائية منخفضة الصوديوم والوجبات التي لا تحتوي على اللحوم الحمراء أو الدواجن الداكنة أو الخضراوات الداكنة إلى استنفاد المعادن بمرور الوقت.
انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم والإغماء
انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم ، أو نقص السكر في الدم ، يمكن أن يكون السبب الكامن وراء الإغماء. يعتمد دماغك والأعضاء الحيوية الأخرى حصريًا على الجلوكوز ليعمل. عندما يصبح جلوكوز الدم منخفضًا جدًا ، كما يحدث في نظام غذائي محدود للكربوهيدرات ، قد يحدث الإغماء. يحدث الانتعاش من الإغماء عندما يرسل الجهاز العصبي المركزي رسالة إلى الكبد لكسر مخازن الجليكوجين لرفع الجلوكوز المنتشر. إذا قمت بتقييد استهلاك الكربوهيدرات الخاص بك أثناء محاولة العمل بنشاط ، فإن عضلاتك تتنافس مع الدماغ من أجل الجلوكوز ، مما يعرضك لخطر الإغماء.
الجفاف والإغماء
يمكن أن يسبب عدم كفاية الترطيب الإغماء أيضًا. يصبح الناس مجففين عندما يتجاوز الماء الذي يترك الجسم الكمية التي يتم إرجاعها إليه. يفقد جسمك الماء من خلال التنفس والعرق والبول والبراز. يمكن أن تضيع المياه من الأوعية الدموية أيضًا ، مما يتداخل مع الدورة الدموية. عندما يتناقص الدوران في الجهاز العصبي المركزي ، يمكن أن يحدث الإغماء. ونظرًا لأننا نجدد المياه من خلال الطعام والمشروبات التي نستهلكها ، فإن تقليل استهلاكك الغذائي دون زيادة استهلاك السوائل قد يؤدي إلى الجفاف. الاعتماد على صودا الحمية ، قد يسبب القهوة والشاي للسوائل المزيد من الجفاف ، لأنها تعمل كمدرات للبول.
المبادئ التوجيهية لتخفيف الوزن لمنع الإغماء
يمكن تجنب الدوخة والإغماء من خلال اتباع نهج منطقي لفقدان الوزن. الحفاظ على رطوبتك بتناول كميات كافية من الماء ، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ، وتناول وجبات صغيرة طوال اليوم للحفاظ على مستويات الجلوكوز وتناول الطعام في غضون ساعة قبل ممارسة التمارين الرياضية كلها استراتيجيات من شأنها أن تبقي دماغك يعمل بشكل مثالي المستويات. تجنب الوجبات الغذائية أو الوجبات الغذائية التي لا تحتوي على مجموعة متنوعة من الطعام.
متى تسعى للتدخل
بعض الناس أكثر عرضة للإغماء من غيرهم. إذا كان لديك تاريخ من الإغماء ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام فقدان الوزن. يجب عليك أيضًا التدخّل إذا خفّيت فجأة دون ظهور أعراض تحذير ، مثل الدوار الخفيف ، أو إذا أصبت بالإغماء أكثر من مرتين خلال فترة 24 ساعة ، أو إذا أصبت بالإغماء بعد إصابة في الرأس ، أو إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب أو النوبات.
