عادة ما يواجه المتسابقون الجدد ذوي الخبرة التعب خلال التمرينات والسباقات. الإرهاق يجعل كل خطوة تبدو وكأنها تأخذ جهدا إضافيا لدفع جسمك للأمام. قد تكون متعبًا لأسباب متعددة ، بما في ذلك المجهود البدني لمشكلات الجري والترطيب ، والتزود بالوقود بشكل غير مناسب ، وحواجز الطرق العقلية. إن تعلم السيطرة على العوامل المختلفة يمكّنك من زيادة طاقتك لتتجنب الشعور بالتعب والضغط من خلال تطور الإرهاق. جرّب التقنيات التي تمنعك من العمل.
الخطوة 1
تحقق من وضع الجري لتجنب الضغط الإضافي على جسمك. عندما تتعب ، قد تبدأ في إسقاط رأسك أو ترهل. بدلاً من ذلك ، استرخى العمل على إبقاء رأسك مرفوعًا مع كتفيك. أرض على كعبك قبل أن تتدحرج إلى كرة قدمك.
الخطوة 2
شرب الماء أو الشراب الرياضي طوال الجري الخاص بك لمنع الجفاف. يؤدي نقص الماء أثناء ممارسة التمارين إلى إجهاد العضلات الذي يقلل من طاقتك وقد يسبب التشنج.
الخطوه 3
التركيز على تنفسك كنوع من الإلهاء. قم بمزامنة أنفاسك مع خطوات الجري للحصول على نفسك في إيقاع كوسيلة لدفع نفسك إلى الأمام.
الخطوة 4
فكر في شيء آخر غير الجري لذلك لن تركز كثيرًا على إجهادك. احسب مشكلة الرياضيات في رأسك أو فكر في حدث اجتماعي قادم ستحضره. الاستماع إلى الموسيقى هو طريقة أخرى لإلهاء نفسك أثناء الجري.
الخطوة 5
اختر نقطة في المسافة واستمر في الجري حتى تصل إلى ذلك المكان. عندما تقترب منه ، اختر كائنًا آخر في المسافة. استمر في اختيار النقاط لتشجيع نفسك على مواصلة العمل ، باستخدام مسافات أقصر كأهداف.
الخطوة 6
تبطئ وتيرة الجري إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب أو قم بعمل لعبة السرد والركض. تشغيل لمدة 4 دقائق ثم المشي لمدة 1 دقيقة لبقية التمرين.
الأشياء ستحتاج
- ماء
- مشروبات رياضية
نصائح
- لتجنب التعب في وقت مبكر جدا في روتينك ، تعمل في أوقات عندما يكون لديك المزيد من الطاقة بشكل طبيعي. تناول وجبة خفيفة مع الكربوهيدرات بطيئة الهضم والبروتين ساعة قبل الجري الخاص بك مثل شطيرة زبدة الفول السوداني وجيلي الهلام على خبز القمح الكامل.
