وتشمل الأعذار لعدم ممارستها عدم وجود وقت وجدول مزدحم. يمكنك تحسين صحتك والحصول على اللياقة في أربعة أيام فقط في الأسبوع. قم بتمرين القلب ثلاث مرات خلال الأسبوع مع جلسات تدريب القوة على اثنين من تلك الأيام. يجب أن يتكون يوم التمرين الرابع من جلسة دعم أساسية ومرونة.
احرق حبيبي احرق
التمارين الرياضية ضرورية لفقدان الوزن. رصيد الصورة: Estudi M6 / iStock / Getty Images يحرق التمرينات الهوائية السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل عام. ستحتاج إلى القيام بأمراض القلب لمدة ثلاثة أيام من الأسبوع لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة لكل جلسة بدرجة معتدلة. يجب أن تكون جلسة واحدة تدريب فاصل عالي الكثافة لتعظيم حرق السعرات الحرارية. اعمل فترات على الجري أو الدراجة من خلال العمل الشاق لمدة 30 ثانية متبوعة بدقيقتين من الانتعاش الأخف. كرر ذلك 10 مرات وقم بتضمين 10 دقائق للإحماء وتهدئة الأعصاب.
تدريب القوة
مجموعة اللياقة البدنية القيام بتدريب القوة. الصورة الائتمان: قرد الصور التجارية / القرد الأعمال / غيتي صور يمكن إجراء تدريب القوة مرتين في الأسبوع في نفس الأيام مثل تمارين القلب مع قضاء يوم في الانتعاش. هل تمارين العودة إلى الوراء مع قليل من الراحة بين ما مجموعه ثلاث مجموعات. حدد واحد إلى اثنين من التمارين لكل مجموعة العضلات الرئيسية والقيام 10 إلى 15 ممثلين لكل منهما.
اثنان لواحد
اليوغا يساعدك على البقاء مرنة. مصدر الصورة: دينيس رايف / iStock / Getty Images التركيز على الجزء الأساسي يشكل جزءًا من التمرين الرابع للأسبوع ، إلى جانب الانتباه إلى المرونة. يمكن أن تتضمن دارة من التمارين الأساسية الألواح الأمامية والجانبية ، والرجل الخارق ، والمصاعد القاتلة ذات الرأس الواحد ، واللف كرات الكرة. افعل كل دقيقة واحدة واستكمل ثلاث دوائر. عشرون دقيقة من تمارين اليوجا للمجموعات العضلية الرئيسية - بما في ذلك الكواد ، ولحم الخنزير ، والغلوت والظهر - سوف تساعدك على البقاء مرنة.
