تتميز الحشوات بشكل طبيعي "مستدير" لأجسامها ، وتتميز بنبرة عضلية ناعمة وغير محددة. فهي تميل إلى تكوين بنية عظمية أكبر يمكنها بناء العضلات بسهولة ، ولكنها غالباً ما تعاني من صعوبة في فقدان دهون الجسم. قد يكون معدل الأيض أبطأ بشكل طبيعي هو الجاني ، لذلك تحتاج بالتأكيد endomorphs لإجراء تغييرات على استراتيجيات التغذية والتغذية لتحقيق فقدان الوزن الفعال. إذا كان هذا النوع من الجسم يبدو مألوفًا ، فقد ترغب في اتباع بعض النصائح الأساسية لتخفيف الوزن لتوجيه جهود فقدان الدهون.
تدريب المقاومة
يعد رفع الأثقال أو التدريب على المقاومة أكثر الوسائل فاعلية لفقدان دهون الجسم ، وفقا لما ذكره الكاتب "جون إكستريم لونسون". ليس فقط لأنها تحرق السعرات الحرارية أثناء قيامك بذلك ، ولكنها ترفع معدل الأيض لمدة تصل إلى 48 ساعة أو أكثر ، كما يقول David Zinczenko في "The Abs Diet". كما يقوم تدريب المقاومة على بناء العضلات الهزيل النشطة الأيضية ، والتي تعزز بشكل دائم عملية الأيض بشكل أسرع. لا تخف من الاستمرار في رفع أوزان ثقيلة أثناء اتباع نظام غذائي ، لأن ذلك سيساعدك على الحفاظ على عضلاتك أثناء سقوط الدهون في الجسم.
أمراض القلب
أمراض القلب مهمة للأشكال المهبلية بشكل خاص لأنها تحتاج إلى حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. يوصي كتاب "مكافحة الدهون" جيف أندرسون أن تفعل 30 دقيقة على الفور بعد تجريب تدريب المقاومة الخاصة بك مباشرة لاستهداف الدهون في الجسم. أضف جلسات إضافية لأمراض القلب حسب الحاجة ، ولكن قم بزيادة تدريجية بإضافة جلسة إضافية أسبوعيًا أو 10 إلى 15 دقيقة إضافية في المرة الواحدة.
تقنيات الشدة
إحدى الطرق الرائعة لزيادة كثافة التمرين هي ضرب الجيم بشكل أكثر تكرارًا. بدلا من ثلاثة أيام في الأسبوع ، والتي عادة ما تكون مناسبة لأغراض الصيانة ، حاول تدريب خمسة أيام في الأسبوع ، من الاثنين إلى الجمعة. أيضا ، تقليل أوقات الراحة بين مجموعات التمرين ، وتستريح فقط 30 إلى 45 ثانية قبل أن تتحرك على المجموعة أو التمرين التالي. يوصي لوسون بتشكيل NA أو مجموعات مؤثرة بالسالب ، مما يعني أنك تخفض الوزن على أي تمرين إلى إحصاء بطيء مدته ست ثوان. هذا يسبب التمزقات الدقيقة في ألياف العضلات التي تجبر الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 72 ساعة ، وهذا هو السبب في أن Lawson يطلق عليه تقنية "الدهون إلى العضلات".
الكربوهيدرات-التوقيت
ويقول ماكي شيلستون في كتابه "كتاب حرق الدهون": إن تناول الكثير من الكربوهيدرات يحفز هرمون الأنسولين الذي يدفع الجسم إلى التوقف عن حرق الدهون والبدء في تخزينه. إذا كنت تتدرب في الصباح ، خذي جميع الكربوهيدرات خلال الجزء الأول من اليوم وقم بقصها من وجباتك المسائية. إذا كنت تمارس التمارين في الليل ، يجب أن تتناول بعض الكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين. ومع ذلك ، حتى في هذه النافذة المنشطة ، حيث تستخدم معظم الكربوهيدرات لإعادة بناء العضلات ، فإن المهبلي يمكن أن يستمر في تخزين الدهون الزائدة. تجربة مع كميات مختلفة ، بدءا من 60 غ بعد التمرين مباشرة وبقية الكربوهيدرات الخاصة بك تنتشر بين وجبات الطعام في وقت مبكر. من خلال مراقبة مظهرك ووزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم ، يمكنك ضبط الأرقام حسب الحاجة.
تناول الدهون
يوصي مؤلفو "Xtreme Lean" جوناثان لوسون وستيف هولمان بعدم خفض السعرات الحرارية للدهون إلى أقل من 25٪ من إجمالي استهلاكك. إن تناول كميات قليلة من الدهون لا يوفر ما يكفي من الدهون الغذائية لدعم الوظيفة الهرمونية المناسبة ، والنتيجة النهائية لذلك هي أن الجسم لا ينتج هرمونات مهمة لحرق الدهون و بناء العضلات بكميات كافية ، مما يبطئ من فقدان وزنك. يجب أن تأتي كل دهونك تقريبًا من مصادر غير مشبعة مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور وزيت السمك أوميغا 3 وزيت بذرة الكتان و / أو زبدة الفول السوداني.
