الاسم: ساراي ب.
LIFEPLEASURE.CLUB اسم المستخدم: sbaker0325
LIFEPLEASURE.CLUB عضو منذ: 2015
STATS:
العمر: 36 سنة
الارتفاع: 5'2 "
قبل القياس:
وزن: 204 جنيه
حجم الثوب / بانت: 16 إلى 18
بعد القياسات
وزن: 125 جنيها
حجم الثوب / بانت: من 0 إلى 2
خسر Sarai B. 79 رطلاً أثناء استخدام LIFEPLEASURE.CLUB كمورد. مصدر الصورة: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIFEPLEASURE.CLUB؟
ساراي: الجزء الأول من قصتي هو نموذجي جدا. كنت من ذوي الوزن الزائد طوال سن المراهقة و 20 s. كنت من البدناء من الناحية الفنية ، مع 45 في المئة من الدهون في الجسم. لقد مررت بمراحل مثلما نفعل جميعًا: "لا ، في الحقيقة ، هذه المرة سأفقد الوزن". لقد جربت كل حمية تحت الشمس. جميع أنواع حبوب حرق الدهون ، والعديد من عضويات الصالة المهدرة ، إلخ.
أتذكر الاستيقاظ في الصباح ومحاولة الاستعداد لليوم ، كل حين أبذل قصارى جهدي لتجنب المرآة. أصبحت فعالة للغاية في الحصول على خلع ملابسه والقفز داخل وخارج الحمام دون التقاط عرضي عن طريق الخطأ من تفكيري.
الغذاء أملى / كيف / متى كنت أقضي وقتي. كنت في رحمته ، وأنا لم أكن أعرف كيف أذهب نحو التراجع عن خنقها. كنت في Catch-22 النموذجي: "لا أملك الطاقة اللازمة للتمرين ، ولكن إذا كان بإمكاني ممارسة الرياضة ، فإن ذلك سيساعدني في الحصول على الطاقة!" أعرف الآن أن النوع الصحيح من الطاقة يأتي من الطعام النظيف ، ولكن استغرق الأمر سنوات لأدركها.
تحمل ساراي صورة لنفسها قبل رحلة فقدان الوزن. مصدر الصورة: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
ساراي: جاء تغييري في جزئين. أولاً ، لقد ضربت الطرف الآخر من الطيف. أدرك في وقت لاحق أنني قد يكون لديها نوع من اضطرابات الأكل. بدأت أرى الطعام كعدو ، ورفضت أن أتغذى بنفسي. كنت أخفض سعري الحراري لأقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، وأحيانًا أقل بكثير.
أصبحت رقيقة وفقدت قدرا كبيرا من كتلة العضلات على طول الطريق. لقد بدأت في دمج أمراض القلب في روتيني ، ولكن كل ذلك كان يزيد من فقدان الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، لم أكن نائماً جيداً ، وكنت مريضة طوال الوقت لأنني لم أسمح لجسمي بتلقي المغذيات المناسبة التي يحتاجها.
كنت أعرف أنه يجب أن تكون هناك طريقة أفضل للحفاظ على فقدان الوزن ، وبناء العضلات وتكون سعيدا. قررت الانتقال إلى الإنترنت وبدء البحث لمعرفة ما هي الخيارات الموجودة هناك ، وذلك عندما وجدت LIFEPLEASURE.CLUB.
عندما بدأت ساراي رحلة فقدان الوزن ، ذهبت على الانترنت لمعرفة خياراتها ، وذلك عندما حدث على LIFEPLEASURE.CLUB. مصدر الصورة: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: كيف ساعدك LIFEPLEASURE.CLUB في الوصول إلى أهدافك؟
ساراي: أنا أحب فكرة أنه يمكنني الذهاب إلى موقع واحد لأشياء كثيرة - تعقب النظام الغذائي ، وممارسة متنوعة ومقال عن أي شيء متعلق بنمط حياة صحي. بدأت على الفور باستخدام ميزة MyPlate واستخدمت التدريبات الأقوى. اكتسبت معلومات قيّمة حول التغذية وأدرجت تدريبات القوة في تدريباتي. لقد تمكنت من زيادة كتلة عضلاتي الخالية من الدهون ، وشعرت بأنني أصبحت أقوى وأقوى تدريجيا. حتى هذا اليوم ، أواصل قراءة مقالات الصحة واللياقة البدنية. لا أعرف ما سأفعله دون إصلاح يومي لحكمة LIFEPLEASURE.CLUB.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
ساراي: لقد كانت عائلتي مذهلة وداعمة منذ البداية. التقيت أنا وزوجي عندما كنت ثقيلاً ، لذا فإن التغييرات التي مررت بها كانت عبارة عن سفينة دوارة عاطفية لكلينا. إنه يحبني مهما كان حجمه ، لكنني لا أزال أعتقد أنه فخور بي في رحلتي في هذه الرحلة وتحقيق شيء ما كنت أرغب فيه لفترة طويلة.
سراي لديها نظام دعم قوي ، بما في ذلك عائلتها وزوجها والحيوانات الأليفة. مصدر الصورة: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
ساراي: أنا أستمتع التدريبات الصعبة والقدرة على دفع نفسي. كلما استطعت تشغيله ، كان ذلك أفضل. يوم واحد سأفعل متسلق الدرج ، الكيك بوكسينغ في اليوم التالي والبرنامج التدريبي في اليوم التالي. إن تغيير تمرينات PLYO باستمرار ، والتي تتضمن تحركات انفجار وزن الجسم ، تزيد من معدل نبضات القلب وتجعل الوقت يمر بسرعة. إنهم يصعب عليهم أن يجعلني أشعر وكأنني رياضي ، مما يسمح لي بأن أدفع نفسي أكثر وأسرع في كل مرة.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
ساراي: سمح لي جزء من قوتي المكتشفة حديثًا بالتدريب في أول مسابقة لكسب الأجسام في العام الماضي. عندما أقوم بالتدريب على منافسة - كما أنا الآن - أود أن أبدأ اليوم بيوم جيد مع جلسة القلب. خمسة أيام في الأسبوع ، سأقوم بساعة من التدريب على الأوزان ، بالتناوب مع أيام الجسم السفلي مع أيام الجسم العلوي. ثم سأنهي مع 30 دقيقة من القلب. خلال أفسسن ، أقوم بإلغاء إحدى جلسات القلب مع الحفاظ على قوة التدريب.
سمح تغيير نمط حياتها وقوتها الجديدة لساراي بالتدريب في أول مسابقة لها في كمال الأجسام. مصدر الصورة: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو اليوم المثالي للوجبات والوجبات الخفيفة بالنسبة لك؟ أي نصائح غذائية؟
ساراي: نظامي الغذائي - وأعني بذلك ببساطة ما أستهلكه ، وليس "نظام غذائي" ، كما هو الحال في القيود - هو خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم. البروتين في كل وجبة أمر حيوي - البروتين مع الدهون الصحية ، والبروتين مع الكربوهيدرات مثل البطاطس أو الأرز والبروتين مع الخضار. سواء أكنت معدة للمنافسة أو أعمل على الحفاظ عليها خلال فترة التضاؤل ، فأنا أحتفظ بها نظيفة وطبيعية وسهلة الهضم ومنخفضة في السكر.
أجد أكثر صحية أكل ، وأكثر أنا أستمتع الأطعمة الطبيعية وأقل أحب الأطعمة تذوق ultrasweet.لا تفهموني خطأ ، ما زلت أحب الشوكولاته بلدي ، ولكن أنا أستمتع أكثر سلع حلوة نصف حلويات من السكر الكامل في غيبوبة.
وعادة ما يتناول ساراي ما بين 1500 و 2000 سعر حراري في اليوم. مصدر الصورة: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو نطاق السعرات الحرارية التي تتناولها في يوم عادي؟
ساراي: يعتمد الأمر على ما أريد القيام به ، ولكن يمكن أن يتراوح من 1500 إلى 2000 في اليوم. الأهم من ذلك ، لدي علاقة إيجابية مع الغذاء ونتطلع إلى كل وجبة والقدرة على تجديد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمي ويستحقها.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي المواد الغذائية الصحية الموجودة في مطبخك دائمًا؟
ساراي: بياض البيض والمكسرات وزبدة الجوز ومجموعة متنوعة من اللحوم والخضار وكعك الأرز وزيت جوز الهند والزبدة وحليب اللوز. أيضا لدي حوالي ستة نكهات / العلامات التجارية / أنواع مختلفة من مسحوق البروتين. أنا أستمتع بخبز صحي ، لذا فإن تناول كعكة دقيقة من البروتين مع الجوز وشوكولاتة خالية من السكر يمكن أن يكون سعيدًا تمامًا.
LIFEPLEASURE.CLUB: كيف يمكنك وضع استراتيجية لإعداد وجباتك؟
ساراي: نحن الإعدادية يوم الأحد. يتم طهي الطعام ، وزنه وتنقسم إلى حاويات وجبة الإعدادية. آخذ كل الوجبات الضرورية معي للعمل أو عندما أغادر المنزل. إذا كنت أعرف أنني سأذهب لفترة من الوقت ، فأنا أحزم من وجبتين إلى ثلاث وجبات مع جالون الماء وأنا في طريقي.
أجد أن تناول الأطعمة التي يتم تناولها في أوقات محددة يقلل بشكل كبير من الحاجة لتناول الوجبات الخفيفة. كما أنه يزيل الضغط من الاعتماد على إرادتي لاختيار وجبة صحية على شيء أقل صحية. لدي اتفاق مع نفسي على أن أتناول جميع وجباتي قبل أن أتصل بشيء إضافي أو خارج خطة الوجبات.
لا ينبغي التوقف عن التمتع بالحياة بسبب نمط الحياة هذا. هناك دائمًا طرق للتغلب عليها ودمج الطعام الصحي والنظيف في روتينك اليومي. بعد كل شيء ، أليس هذا هو كل هذا؟ القدرة على فقدان الدهون ، وإبقائها في حالة فرح وتكون سعيدًا.
وفقا لسراي ، لا ينبغي التوقف عن التمتع بالحياة بسبب نمط حياة صحي. مصدر الصورة: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: هل كانت هناك أي إضافات تساعدك خلال رحلة إنقاص وزنك؟
ساراي: أحب أن أتجول وأتصل بخزانتي التكميلية "صيدليتي" لأن هناك العديد من الزجاجات ، لكني أقدر كل واحد منهم وماذا يفعلون لجسمي. بعض الأساسيات المطلقة التي أود أن أوصي بها لأي شخص: Ubiquinol CoQ10 ، والمغنيسيوم ، وزيت السمك ، وفيتامين (د) وبروبيوتيك جيد.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته؟
ساراي: جسديا ، لقد كان لدي بعض المشاكل في الجهاز الهضمي مع معالجة بعض مساحيق البروتين. من الناحية النفسية ، هناك بعض التذكيرات التي تساعدني على الاستمرار: إن القيام بأي تمرين لـ X دقيقة لا يزال أفضل من الدقائق التي يقضيها المستقرين.
يحب مات أكتون [الاتحاد الدولي لمدربي كمال الأجسام المؤيد] أن يذكرني بأنه إذا كان هناك شيء صعب بالنسبة لي ، مثل تمارين محددة ، فهذا يعني أنني ضعيف في هذا المجال ، وأن هناك خللاً في التوازن. رد فعل معظم الناس هو التوقف عن القيام بهذا التمرين ، لكننا نفعل العكس. نحن نعانق الصعوبة لأن هذه العضلة تحتاج إلى أكثر التحسن.
ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية لعدد X من الدقائق لا يزال أفضل من إنفاق تلك الدقائق في حالة الجلوس. مصدر الصورة: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي النصائح أو النصائح التي يمكنك مشاركتها مع أولئك الذين يحاولون إحداث تغيير إيجابي في صحتهم؟
ساراي: لدي دافع داخلي قوي للغاية ، ولكن في بعض الأحيان لدي تلك الأيام - كلنا نفعل ذلك - حيث مستوى الطاقة ليس عادلاً. يمكنني تخطي التمرين ، لكن بدلاً من ذلك ، أسمح لنفسي بتقليل كثافتي. عندما أكون هناك وأستخدم عضلاتي ، لا يسعني إلا أن أقاتل من أجل ذلك.
على جبهة الطعام ، أعتنق مفهوم الأكل العقلاني. أجده هادئًا ومريحًا بشكل مذهل ، وهذا بدوره يجعلني أكثر ارتياحًا من الناحية البدنية. أقوم بمضغ الطعام بشكل تلقائي ببطء ، وبالتالي الحصول على أكمل بشكل أسرع. لقد كنت أتناول الأطعمة العضوية في الغالب منذ عام ، ولكن حتى الشهر الأخير أو ما إلى ذلك ، كنت أفعل ذلك في محاولة للقضاء على الأطعمة الكيميائية / المصنعة. لكن التفكير في كيفية استخدام هذا الطعام في الأرض وجعل طريقه إلى الطبق الخاص بي هو علاقة أكثر أهمية مع هذا الكوكب ، وبطريقة ما تجعله أفضل بكثير.
"للمرة الأولى في حياتي ، أشعر وكأنني رياضي" ، قالت ساراي عن تحولها. مصدر الصورة: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي حياتك الآن ، وما الدور الذي يلعبه LIFEPLEASURE.CLUB فيه؟
ساراي: هناك العديد من الفوائد لأسلوب حياتي الصحي. يمكنني ارتداء أي شيء تقريباً ويبدو رائعًا. لدي أخيرا منحنياتي. أنا قوي وأقوى كل يوم. لأول مرة في حياتي ، أشعر وكأنني رياضي.
هذه هي المكاسب المادية ، ولكن ما يعنيه أكثر لي هو المكاسب العقلية. لدي السيطرة على الطعام. أنا أكثر تمركزًا وقائمًا وقادرًا على قبول نفسي لمن أكون لأنني أعرف أنني قوي في الداخل لأقوم بما قمت به. إن النواة الداخلية - الجزء الذي يجعلني أكون - قوية وتستمر في الحصول على قوة كل يوم.
