استخدام السلاسل لإضفاء مقاومة على تمارين رفع الأثقال كان نتيجة لاستخدامهم من قبل لويس سيمونز من نادي ويست سايد باربيل في كولومبوس ، أوهايو. وفقا لمقال من قبل مدرب القوة Rob Haan لـ Elite Fitness Training Systems ، بعنوان "The Science behind Bands and Chains" ، ابتداء من عام 2002 ، بدأت المقالات التي كتبها سيمونز حول هذا الموضوع تنتشر في جميع أنحاء عالم رفع الأثقال. تعتبر فوائد هذه الأدوات الثورية الآن جيدة في عالم الرياضة القوي.
تركز على المقاومة
وأشار هان في مقالته إلى أن دراسة أظهرت أن أقوى جزء في أي مصعد هو الثلث الأعلى من التمديد. إن استخدام السلاسل التي تضيف مقاومة لهذا الجزء من الحركة ، بينما لا تتدخل في الجزء الأضعف والجزء المنخفض من المصعد ، سيسمح لك بتقوية نمط حركة التمرين بشكل أكثر سهولة. لن تتراجع عن ضعفك في نطاق الحركة الأقل.
زيادة التفجير
في مقال لـ CriticalBench.com ، يستشهد بن التتير بالقدرة على زيادة التفجير في المصاعد كسبب له في تنفيذ السلاسل في برنامج رفع الأثقال. الدول التترية ، "إن الغرض من السلاسل في المكبس هو بناء السرعة (التسارع بسرعة من صدرك) وتعلم كيفية تفجير الوزن أثناء ضربك للإغلاق (النهاية) من الصحافة مقعد."
من خلال السماح لك بالضغط بشكل أقوى بمقاومة أقل في البداية ، بينما تتطلب زيادة الجهد في قمة نطاق الحركة ، فإن إضافة سلاسل تطور المسارات العصبية اللازمة لرفع الوزن الأخف بسرعة أكبر. بما أن أحد العناصر الرئيسية لفلسفة "نادي ويستسايد باربيل" هو ضرورة التفجير خلال المصاعد التنافسية ، فإن ذلك يعد ميزة هائلة.
كسر السجلات
لأن الرفع بالسلاسل يزيد من قوة الجزء الأقوى من نمط الحركة ، فإنه يؤدي إلى مكاسب قوة كاملة في أي عملية رفع معينة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم اثنين 25 رطل. سلاسل ، واحدة لكل نهاية الشريط ، وتحميل الحديد الخاص بك مع 200 رطل. ، ثم من أعلى المصعد ، أنت فعلا دفع 250 رطلا. زيادة الرفع بنسبة 25 في المئة هي زيادة مثيرة للإعجاب لمعظم الرباعين والرياضيين قوة.
هذه القدرة على اختراق نقطة الخلاف للمصعد ، يؤدي إلى سجلات شخصية جديدة. في مقال صدر عام 2002 بعنوان "سلاسل المكاسب" ، يستشهد لاعب كرة القدم في نادي ويست سايد باريل كين أونيل بزوار رفع الأثقال الذين يدّعون 50 رطلًا. زيادة في سجلاتهم الشخصية على المصاعد في أقل من شهرين أثناء استخدام السلاسل كأداة للتدريب.
