توفر العديد من النوادي الصحية ومراكز اللياقة البدنية أحواض ساونا لمساعدة الأعضاء على الاسترخاء والراحة بعد ممارسة الرياضة. توفر الحرارة الجافة للساونا العديد من الفوائد الصحية عند استخدامها بأمان ، ولكن يمكن أن تسبب أذى خطير أيضًا. ما دمت تتخذ الاحتياطات المناسبة والحفاظ على رطوبتها ، وذلك باستخدام ساونا بعد ممارسة الرياضة يمكن أن تكون آمنة ومهدئة.
فوائد
يتم تسخين ساونا نموذجية لدرجة حرارة بين 160 و 200 درجة فهرنهايت. تساعد درجات الحرارة المرتفعة هذه على الاسترخاء ، وإزالة الملح من نظامك ، وخفض النبض وضغط الدم ، وتخفيف ألم العضلات من التمرين ، وتخفيف آلام التهاب المفاصل.
خسارة الوزن أسطورة
الاعتقاد الشائع حول الساونا هو أن الجلوس فيها سيساعدك على إنقاص الوزن. في حين أنه قد يبدو منطقيًا أن رفع درجة حرارة جسمك يمكن أن يذيب الدهون ، إلا أن الأمر ليس كذلك. إذا لاحظت انخفاضًا في وزنك بعد الجلوس في الساونا ، فمن المحتمل أنك تلاحظ فقدانًا للمياه من التعرق. بمجرد تجديد السوائل في جسمك ، ستحصل على الوزن مرة أخرى.
المخاطر
في الساونا ، يتعرق جسمك كطريقة لتبريد نفسه والحفاظ على درجة حرارة أساسية ثابتة. كلما طالت مدة بقائك في الساونا ، كلما خسرت المزيد من المياه. إذا كنت تتعرق بالفعل من التمرين ، يمكن أن تتسبب الساونا في أن تصاب بالجفاف بسرعة. عندما تفقد الماء من خلال التعرق ، تتوسع الأوعية الدموية وينخفض ضغط الدم. بعد فترة ، لا يستطيع جسمك أن يبرد نفسه بشكل صحيح ، وسوف تبدأ درجة الحرارة الداخلية في الارتفاع.
سلامة
شرب الكثير من الماء بعد ممارسة الرياضة وقبل الحصول على الساونا لمنع الجفاف. امنح جسدك الوقت الكافي للتخلص من التمرين قبل الدخول ، وقضاء 15 دقيقة على الأكثر في الحرارة. اتركه على الفور إذا بدأت تشعر بالدوار أو الغثيان ، واستخدم الساونا فقط مع أشخاص آخرين موجودين في حال أصبحت محموما وتحتاج إلى مساعدة. إذا كنت تستخدم ساونا عامة ، ارتدي أحذية الاستحمام وأحضر منشفة لمنع التعرض للعدوى الفطرية. يجب على الأشخاص الحوامل أو الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الصرع أو الذين يتناولون المضادات الحيوية أو المنبهات أو المهدئات عدم استخدام الساونا.
