على الرغم من أن الوراثة تلعب دورًا في شكل الأرداف ، يمكنك اتخاذ خطوات لتعزيز مظهرها. ولكن قبل أن تضع المال في وجه أي حل سريع يفترض أن يعطيك غنائم قوية ومحددة جيداً ، فكر في مدى مطابقة المطالبات مع الأدلة. قد يكون ذلك بدلاً من أخذ الحلبة لنمو المؤخرة ، قد تقرر اتخاذ زيادة - حرفياً - واستخدام التمرين إلى الجزء الأكبر من العضلات في المؤخرة. مع جميع المزايا الأخرى التي تأتي مع ممارسة الرياضة ، فإن جسدك كله سوف يشكرك.
المطالبة
على الرغم من أن الشركات المصنعة للملاحق قد تدعي أن الحلبة ستعزز الأرداف ، هناك نقص في الأدلة السريرية لدعم استخدام الحلبة لنمو بعقب. بعض الأفراد يستخدمون الحلبة لعلاج فقدان الشهية. تشير الحكمة الشعبية إلى أن بذور الحلبة تؤكل مباشرة أو تضاف إلى الأطعمة الجاهزة تساعد على محاكاة الشهية ، وبالتالي تشجيع زيادة الوزن الكلي ، والتي من شأنها أن تشمل نمو عقب.
جرعة
كبسولات الحلبة تحتوي على بذور الحلبة الأرض. تتراوح الجرعة اليومية النموذجية من الحلبة من 15 إلى 90 جرامًا. يمكن تناوله دفعة واحدة ، أو يمكن تقسيم الجرعة إلى ثلاثة أجزاء ويتم تناولها مع كل وجبة.
وعموما ، فإن الحلبة في الغذاء يوفر جرعات أصغر من هذه العشبة. كوجبة توابل ، تجد بذور الحلبة الأرضية طريقها إلى الكاري والصلصات الهندية بينما تتحول أوراق الحلبة الصغيرة إلى الحساء والستيك والسلطات والأطباق النباتية المختلطة. تقدم بذور الحلبة بروز استخدام آخر للطهي للحلبة.
آثار جانبية
كمية الحلبة الموجودة في الغذاء عادة لا تنتج آثارا جانبية. قد تؤدي الجرعات العلاجية الكبيرة من الحلبة إلى اضطراب في المعدة ، و / أو عسر هضم و / أو انتفاخ معتدل في المعدة. قد تؤثر الحلبة على مستويات السكر في الدم وتجلط الدم. يجب على الأفراد الذين لديهم مرض السكري أو اضطراب تخثر الدم ، أو أولئك الذين يتناولون أي أدوية لمنع أو لعلاج أي من هذه الشروط ، استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل اتخاذ الحلبة. آثار محفزة الرحم موثقة الحلبة تجعلها غير مناسبة للاستخدام أثناء الحمل.
نهج بديل
التمرين طريقة صحية لزيادة حجم وشكل الأرداف. اختيار التمارين التي تنطوي على أكثر من واحدة من المجموعات العضلية في الأرداف ، بما في ذلك الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة و gluteus minimus. مع القرفصاء ، اندفع ، تمزق في اوتار الركبة وتمديد الساق ، يمكنك بناء كتلة العضلات الهزيل في بعقب الخاص بك. التمارين الهوائية مفيدة جدا. تتطلب رياضة المشي لمسافات طويلة وتسلق الدرج والمشي في حلقة مفرغة على المنحدر استخدام جميع عضلات رجليك والمساهمة في الأرداف الرشيقة. قم بتنفيذ هذه الأنشطة بخطوات طويلة حتى يقوم الجزء السفلي من جسمك بالعمل ويقوم الجزء العلوي من الجسم باستقرارك. أيضا ، ضخ ذراعيك أثناء المشي أو المشي لمسافات طويلة والحفاظ على ضيق القيمة المطلقة. حدد مجموعة متنوعة من التمارين المذكورة وأدائها كل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
