يجب عليك المشاركة في أشكال تمرين المقاومة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع على الأقل. عندما تعمل ذراعيك كجزء من تدريب مقاومتك ، يمكنك العثور على عدة آلات في صالة الألعاب الرياضية لاستخدامها أثناء التمرين. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى أجهزة الوزن ، فلا يزال بإمكانك عمل ذراعيك باستخدام وزن جسمك أو قطع أصغر من معدات التمرين مثل الدمبل وشرائط المقاومة.
برج الكابل
اختارت مجلة "Fitness" برج الكابلات كأفضل آلة وزن للمرأة. يمكنك عمل العضلات في ذراعيك باستخدام الماكينة لأداء تمرينات مثل تجعدات العضلة ذات الرأسين والامتدادات ثلاثية الرؤوس. للعمل على الأسلحة ، والاستيلاء على شريط بينما وضع يديك أمام فخذيك. تجعيد شريط صعودا نحو كتفيك. اخفض الشريط لأسفل لإكمال التمرين.
آلة بيضاوي الشكل
إذا كنت تبحث عن تمرين عضلة القلب يعمل أيضًا على الذراعين ، فاختر مدربًا بيضاويًا. يقوم المدربين البيضاويون بتحريك قدميك بنمط بيضاوي لتقليل التأثير على مفاصلك. يسمح المدربون ذوو أقطاب التزلج المرفقة بأذرعكم بالضخ ذهابًا وإيابًا أثناء التمرين. وفقا للمجلس الأمريكي على التمرين ، فإن الآلات الإهليلجية ذات أقطاب التزلج تعمل بفعالية على الجزء العلوي من الجسم مع زيادة حرق السعرات الحرارية. قبض على أقطاب التزلج طوال جلسة تجريب لتحسين الفوائد.
انحدر الصحافة
تعتبر آلة الضغط المنحدر واحدة من أفضل آلات الوزن الشاملة. انها تستهدف عضلات الصدر وعضلات ثلاثية الرؤوس. لتشغيل الجهاز ، يجب عليك إمساك المقابض ودفع ذراعيك للخارج حتى تصل إلى امتداد كامل. أعد ذراعيك إلى وضعية البداية بطريقة بطيئة ومضبوطة لإكمال المندوب.
بمساعدة آلة الذقن المتابعة
سميت هذه واحدة من أفضل آلات الوزن من قبل مجلة "Fitness". ويستهدف العضلات في العضلة ذات الرأسين والكتفين والظهر. استخدام الماكينة مع وزن جسمك الخاص لا يعمل فقط على هذه العضلات ، ولكن أيضًا يحسن التوازن. لاستخدام الماكينة ، قم بإمساك المقابض والوقوف على المنصة المرجحة. خفض جسمك لأسفل حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. ثني مرفقيك للعودة إلى وضع البداية.
