يذهب الآلاف من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم أو ينخرطون في وجبات غذائية محدودة السعرات الحرارية بهدف حرق الدهون وإعادة تشكيل أجسامهم. للأسف ، المفاهيم الخاطئة حول فقدان الوزن واللياقة البدنية الحيل تعطي بعض الناس انطباعا بأنهم يستطيعون تقليم الدهون في مناطق محددة من الجسم من خلال التمرينات المستهدفة. هذا ليس هو الحال ، وسوف يتخلص جسمك من الدهون بالتساوي في جميع أنحاء جسمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
أرقس المناطق أولا
إن فقدان الوزن هو ببساطة مسألة استخدام سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم مما يستقبله جسمك ، وفقًا لمستشفى الجراحة الخاصة. عندما يكون لديك نقص في السعرات الحرارية ، سيبدأ جسمك بتحويل مخزون الدهون إلى طاقة لاستخدام العضلات. يتم ذلك بالتساوي في جميع أنحاء جسمك ، لذا فإن مناطق الجسم التي تحتوي على دهون أقل من المرجح أن تظهر نتائج فقدان الدهون أولاً ، على الرغم من أنها قد تكون أقل دراماتيكية من المناطق التي تحتوي على المزيد من الدهون ، مثل المعدة والفخذين.
التوزيع الجيني
وقد أظهرت بعض الدراسات أن الملامح الجينية المختلفة لدى الرجال والنساء تؤثر على كيفية توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم. وتقول شارلوت كينج ، من موقع Science-Science.co.uk على الإنترنت ، إن الرجال أكثر عرضة لتخزين الدهون حول بطنهم ، في حين أن النساء قبل انقطاع الطمث عادة ما يكون لديهن المزيد من الدهون في الأرداف والوركين والفخذين. عندما تصاب النساء بسن اليأس وتقل مستويات هرمون الأستروجين ، تصبح الدهون أكثر انتشارًا في منطقة البطن. هذه تسمى أحيانا مناطق مشكلة من قبل طالبي اللياقة ويمكن أن تكون بعض المناطق الأخيرة لرؤية نتائج فقدان الدهون الكاملة لمجرد وجود المزيد من الدهون المخزنة فيها.
فقدان الدهون في البطن
وجدت دراسة أجريت عام 2003 في جامعة ييل ، أجرتها ميليندا إروين وزملاؤها الجامعيون ، أن فقدان الدهون داخل البطن في النساء بعد سن اليأس أمر مهم مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وقد فحصت الدراسة 173 امرأة غير نشطة جسديًا تتراوح أعمارهن بين 50 و 75 عامًا ، ووجدن أنهن في المتوسط خسرن نسبة 5.8٪ من الدهون في منطقة البطن بعد اتباع برنامج لمدة 12 شهرًا مع ممارسة تمارين المشي المعتدل أو الركض لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. في اليوم. على الرغم من أن فقد الوزن الكلي في النساء كان متواضعا ، فقد أظهرت الدراسة أنهن كن قادرين على تقليل الدهون في البطن بشكل كبير ، مما يقلل من فرص العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
تدريب القوة المستهدفة
الوزن تدريب مجموعات العضلات خاصة لفقدان الدهون ، مثل القيام situps لتشكيل معدتك ، يفعل القليل لتغيير تكوين جسمك مباشرة. وذلك لأن العضلات تحتها ومنفصلة عن متاجر الدهون. في حين أن عددًا كبيرًا من situps سيحسن قوة وحجم عضلات البطن ، فلن تكون قادرًا على رؤية هذا التحسن حتى تحرق كمية كافية من الدهون في جسمك بالكامل للكشف عنها. ومع ذلك ، تشير كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن الدراسات تؤكد أن زيادة حجم عضلاتك يحسن قدرة جسمك على استقلاب الدهون بشكل أسرع ، وبالتالي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن في مناطق الاضطرابات الخاصة بك في وقت أقرب.
