لطالما تمت الدعوة إلى ممارسة الرياضة كعلاج للاكتئاب. وجدت دراسة أجريت عام 2000 ونشرت في "الطب النفسي" أن التمارين الهوائية المعتدلة كانت فعالة مثل الأدوية في خفض أعراض الاكتئاب الرئيسي وأن الأشخاص الذين مارسوا كان لديهم أقل حدوث الانتكاس من الأشخاص المعالجين. ومع ذلك ، فإن التمرين لديه نقطة تناقص الغلة. زيادة مستويات تمرينك بسرعة كبيرة دون راحة كافية يمكن أن تؤثر سلبًا على حالتك العاطفية وتسبب أعراض اكتئابي.
متلازمة الإفقار والاكتئاب
متلازمة الإفظاع هي الحالة التي تصل إليها إذا مارست التمرين إلى هذه النقطة من تناقص العائد. أنت غير قادر على تحسين أدائك على الرغم من الزيادات في كثافة التدريب أو المدة ، وقد تتطور إصابات الإفراط في الاستخدام ، والتغيرات في كيمياء الدم ، وانخفاض وظائف المناعة ، وزيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، والتغيرات السلبية في مزاجك. يحدث الإغماء إذا مارست تمرينًا مكثفًا لفترة طويلة دون السماح بالوقت الكافي للراحة والشفاء. الاكتئاب والإرهاق المزمن هما الأعراض الأكثر شيوعًا المعترف بها في متلازمة overtraining.
أسباب الاكتئاب الناجم عن ممارسة
أسباب الإصابة بالمتلازمة المفرطة والاكتئاب الناتج غير معروفة ، ولكن "فسيولوجيا الرياضة والتمرين" تنص على أن أعراض الإفراط في التزاوج مشابهة إلى حد كبير للاكتئاب الإكلينيكي الذي قد يكون المسببات - أو الأسباب الفيزيولوجية - هي نفسها لكل منهما. الظروف. في كل من متلازمة الاكتئاب والاكتئاب السريري ، هناك تغييرات في مستويات الهرمون في مجرى الدم.
علاج او معاملة
لحسن الحظ ، من السهل علاج الاكتئاب الناجم عن الإفراط في تناول الطعام. الاضطرابات المزاجية الناتجة عن التخفيف المفرط في التدريب عند تقليل كثافة التدريب ومدته ، والسماح لمزيد من الانتعاش بين الدورات التدريبية.
الوقاية
وفقا لمقال نشر في عام 2013 من قبل "الصحة الرياضية" ، لا توجد طرق مبنية على الأدلة لمنع الاكتئاب الناجم عن ممارسة الرياضة. يمكن تخفيض خطر الاكتئاب الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية مع زيادة تدريجية في كثافة التمرين ومدته ، والسماح باستعادة كافية. عند زيادة مستوى التدريب ، حاول تغيير جانب واحد فقط في كل مرة. على سبيل المثال ، إذا كنت تزيد من الكثافة ، فيجب عليك دمجها مع انخفاض المدة والعكس صحيح. يجب أن تنتبه دائمًا للكيفية التي يشعر بها جسمك أثناء التدريبات وبعدها ، وأن تتراجع عن شدتها و / أو مدتها إذا بدأت تشعر بالتعب المفرط أو المزاج.
