من الصعب الجدل حول فوائد النشاط البدني المنتظم. إنها ليست فقط واحدة من أكثر الطرق فعالية للسيطرة على وزنك ، ولكنها أيضا وسيلة لمنع العديد من المشاكل الصحية المزمنة. مع زيادة السمنة في مرحلة الطفولة ، أصبحت ممارسة الرياضة أكثر حيوية للحفاظ على نمط حياة صحي للمراهقين. كما هو الحال مع البالغين ، فإن مقدار التمرين المطلوب هو نفسه إلى حد كبير عبر اللوحة.
القواعد الارشادية
تشير الدلائل الإرشادية الحالية إلى أن المراهقين يحصلون على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع ، كما يشير المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. هذه الستين دقيقة ، ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكتمل في ساعة متينة من ممارسة الرياضة. يمكن تقسيمها إلى جلستين مدة كل منهما 30 دقيقة ، ثلاث جلسات لمدة 20 دقيقة أو حتى ست جلسات مدة كل منها 10 دقائق. لذا ، إذا كان الطفل البالغ من العمر 13 عامًا يتمتع بالركض ، على سبيل المثال ، فإن إنفاق ما بين 20 إلى 30 دقيقة على جهاز المشي هو أمر جيد تمامًا ، خاصة إذا كانت الأنشطة البدنية الأخرى جزءًا من روتينه اليومي.
اللياقه البدنيه
في المقابل ، قد لا يرغب المراهقون الجدد في ممارسة التمارين الرياضية في قضاء الكثير من الوقت في الجري. على الرغم من أن الهدف هو 60 دقيقة من النشاط البدني في اليوم ، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء وزيادة المدة تدريجيًا وكذلك كثافة التمرين. قد يكون المشي لمدة 50 دقيقة ثم الركض في العشرة الأخيرة خيارًا أفضل في البداية. مع تحسن مستويات اللياقة البدنية ، انتقل إلى المشي لمدة 45 دقيقة و 15 دقيقة من الركض.
العوالم المادية
من المهم أيضًا أن نلاحظ أن المراهقين - وكذلك البالغين - في هذا الشأن - يمكنهم أن يفرطوا في الأمر. يعطيك جسدك في الغالب إشارات جسدية لإخبارك عندما تضغط على نفسك بشدة ، لذلك عليك الانتباه إلى هذه العلامات. إذا شعرت بالألم أو الضعف أو الإرهاق ، فنزعي عن جهاز الجري. قد يؤدي دفع جسمك إلى أبعد من قدرته الجسدية إلى الالتواءات والسلالات والإصابات الإفراط في الاستخدام.
نشاط
على الرغم من أن الركض على جهاز الجري هو طريقة فعالة للحفاظ على لياقتك ، إلا أنه ليس الخيار الوحيد هناك. لكل فرد ، بما في ذلك المراهقين ، مجموعة خاصة من الاهتمامات ، خاصة عندما يتعلق الأمر بألعاب القوى. لا تحتاج لبدء تشغيل جهاز الجري للوصول إلى 60 دقيقة من النشاط البدني الموصى به. يمكن استخدام ركوب الدراجات والمشي والمشي لمسافات طويلة والرقص والسباحة والتزلج الريفي على الثلج والمشاركة في رياضة تنافسية مثل التنس وكرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة وكرة القدم والهوكي والرجبي للوصول إلى الهدف للتمرين اليومي.
