دراجة تمارين رياضية كلاسيكية مقاومة الهواء ، تقوم Schwinn Airdyne آليًا بتعديل مقاومتها فيما يتعلق بمدى صعوبتك الدواسة. هذا النوع من آلية المقاومة هو دائم الصيت ، لذلك ليس من غير المعتاد العثور على Airdynes التي كانت في الخدمة لعقود ، ما زالت تطول بإخلاص. تحتوي هذه الدراجة أيضًا على ملاعق متحرّكة - غير عادية للغاية - من المقود المتحرك ، والتي يمكنك تحريكها ذهابًا وإيابًا لممارسة تمرينات الجزء العلوي من الجسم أثناء الدواسة.
ضبط المقعد
الخطوة 1
اختبر ارتفاع مقعد Schwinn Airdyne عن طريق تثبيت الدراجة ، وضغط دواسة واحدة إلى أدنى وضع ، واستراحة كعبك عليه. يجب أن تكون ساقك مستقيمة. إذا كان كعبك غير قادر على لمس دواسة القدم ، فإن المقعد مرتفع جدًا. إذا كان ركبتك مثنية ، فإن المقعد منخفض للغاية.
الخطوة 2
ترجل الدراجة وفك مقبض ضبط المقعد. اسحب القفل ، ثم ارفع أو اخفض المقعد إلى الارتفاع المناسب.
الخطوه 3
تأكد من تثبيت دبوس التثبيت في مكانه ، وشد مقبض ضبط المقعد قبل تثبيت الدراجة للتحقق من ارتفاع المقعد مرة أخرى.
باستخدام الكمبيوتر
الخطوة 1
حدد وحدات القياس الخاصة بك - الأميال أو الكيلومترات - متبوعة بوضعية Home أو Club ، ورفعك فوق مستوى سطح البحر ووزنك عند تثبيت البطاريات أولاً في كمبيوتر Schwinn Airdyne الخاص بك. استخدم المفتاحين "+" و "-" لتحديد الإعداد المناسب ، ثم اضغط على "Enter" لتأكيده.
الخطوة 2
بدء تشغيل pedaling لتنشيط الكمبيوتر عندما تكون جاهزاً للعمل. اضغط على "بدء / إيقاف" لاستخدام وضع البدء السريع ؛ ستحسب الدراجة وقت التمرين من الصفر. إذا كنت تفضل العدّ من الحد الزمني المحدد ، فاستخدم مفتاحي "+" أو "-" لضبط ساعة العد التنازلي لوقت التمرين المطلوب ، ثم اضغط على "Enter" لتعيينه.
الخطوه 3
اضبط وزنك أيضًا - إذا لم تكن قد فعلت - باستخدام مفتاحي "+" و "-" ، ثم اضغط على مفتاح "Enter" للتأكيد.
الخطوة 4
اضغط على مفتاح "بدء / إيقاف" لإنهاء التمرين. سيعرض الكمبيوتر مقاييسك للتجريب ، بما في ذلك الوقت الذي تستغرقه ، والمسافة المقطوعة بالقدم ، وعجلة المسافات الإجمالية ومتوسط عدد دورات الدورات في الدقيقة.
استراتيجية التدريب الخاصة بك
الخطوة 1
إحمِ بخمس إلى عشر دقائق من الدواسة السهلة. إذا كنت تخطط لعمل الجزء العلوي من جسمك باستخدام المقود المتحرك Airdyne ، ادفع وشد المقاود برفق أثناء عملية الإحماء أيضًا.
الخطوة 2
تعلو حتى سرعة تجريب التمرين. إذا كنت تهدف إلى تلبية توصيات "مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية" الخاصة بالبالغين الأصحاء ، فستحتاج إلى القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة الكثافة ، بما في ذلك ركوب الدراجات ، أو 75 دقيقة من تمارين القلب القوية مثل ركوب الدراجات ، كل أسبوع.
الخطوه 3
قياس كثافة التمرين مع اختبار المحادثة. إذا استطعت إجراء محادثة عادية فقط ببضع جمل في كل مرة ، فأنت تعمل بكثافة معتدلة. إذا كنت تستطيع الحصول على بضع كلمات في كل مرة ، فإنك تضغط بقوة شديدة.
الخطوة 4
استمر في ممارسة رياضة الدواسة لمدة لا تقل عن 10 دقائق. حتى إذا كنت لا تستطيع إجراء تمرين كامل لمدة 30 دقيقة في نفس الوقت ، فسوف تحصل على نفس الفوائد من خلال تقسيمها إلى 10 دقائق أو أطول. يمكنك أيضا العمل لفترة أطول في يوم واحد للتعويض عن تجريب أقصر في يوم آخر.
الخطوة 5
تهدئة عن طريق الدواسة ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق ، مما يتيح لجسمك فرصة للانتقال إلى حالة من الراحة النسبية.
نصائح
- إذا اخترت الوضع الرئيسي أثناء إعداد جهاز الكمبيوتر ، فستفترض الدراجة أن الشخص نفسه يستخدمها باستمرار ، لذا سيستخدم وقت الوزن والوقت الذي تم إدخاله بالفعل كإعدادات افتراضية. إذا قمت بتحديد وضع Club (وضع Club) ، فسيتم إعداده بشكل افتراضي لمدة 20 دقيقة ، ويفترض أنك تزن 150 رطلاً ، على الرغم من أنه سيكون لديك فرصة لضبط كلا الضبطين.
