لا تحتاج إلى الاعتماد فقط على مشروبات الطاقة ، أو الحزم الرياضية المكملة أو المكملات الغذائية للحصول على مزيد من الطاقة. وفقا لتوني أميدور من شبكة الغذاء ، فإن تناول الحبوب الكاملة ، والفواكه والخضروات الطازجة ، واللحوم الخالية من الدهون والأطعمة التي تحتوي على الماء يمكن أن يساعدك في الحصول على انفجار من الحيوية لجعلها تمر خلال يومك.
أطعمة الحبوب الكاملة
مصدر الطاقة الأساسي للجسم هو الكربوهيدرات مصدر الطاقة الأساسي لجسمك هو الكربوهيدرات. تستمر الحبوب الكاملة في جسمك لفترة أطول ، مما يمنحك المزيد من القدرة على التحمل. يتم أيضا تحميل الحبوب الكاملة مع فيتامين ب ، والتي تساعد على تعزيز الطاقة والتمثيل الغذائي الخاص بك. يمكنك تناول الحبوب الكاملة من خلال خبز القمح الكامل ، الحبوب الكاملة (مثل القمح المقشور أو نخالة الزبيب) ، الشوفان والأرز البني.
فواكه طازجة
الفراولة توفر طاقة تدوم لفترة أطول. من أجل انفجار فوري للطاقة ، توصي Amidor بوجود حفنة من الفراولة. يحتوي هذا الثمار أيضًا على الألياف ، التي تساعد جسمك على امتصاص الكربوهيدرات التي تستهلكها من الفراولة ببطء أكبر ، كما توفر الطاقة التي تدوم لفترة أطول. ومع ذلك ، فإن أي فاكهة طازجة يمكن أن توفر لك طاقة. الفاكهة الطازجة تجعل وجبة خفيفة جيدة خاصة في منتصف العصر.
بروكلي
كوب واحد من البروكلي المطبوخ يعطيك كمية من فيتامين سي كبرتقالي. الحصول على كوب واحد من البروكلي المطبوخ يمنحك كمية كبيرة من فيتامين سي كبرتقالي. وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية أريزونا أن زيادة كمية فيتامين سي ساعدت المشاركين على زيادة نشاطهم. بدلا من مكملات فيتامين (ج) ، وتناول البروكلي أو غيرها من الخضروات التي تحتوي على فيتامين (ج) - بما في ذلك الفجل والملفوف والسبانخ.
اللحوم الخالية من الدهن
لحم الخنزير يحتوي على الحديد وهو أيضا مصدر جيد للفيتامينات ب. يجب أن يحصل جسمك على كمية كافية من الحديد للحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة. ووفقاً لجامعة كاليفورنيا ، مركز لوس أنجلوس للدم والصفائح ، فإن نقص الحديد هو أحد أكثر عيوب المغذيات شيوعًا. وتشمل أعراض نقص الحديد الشائعة انخفاض الطاقة والتعب. لحم الخنزير يحتوي على الحديد وهو أيضا مصدر جيد للفيتامينات ب بما في ذلك النياسين والثيامين ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي. اختر قطع لحم الخنزير الخالية مثل لحم الخنزير وقطع لحم المتن. الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تجعلك تشعر بطيئا وتزن لك. اللحوم الأخرى الخالية من الدهون مع حقائق غذائية مماثلة مثل لحم الخنزير تشمل صدور الدجاج ، الروبيان ولحم البقر.
ماء
الماء يساعد على التحكم في درجة حرارة الجسم والهضم. أجسادنا تتكون من ثلثي المياه. الماء يساعد على التحكم في درجة حرارة الجسم والهضم. تحتاج الماء لإنتاج الطاقة. يمكن أن يساهم الجفاف الطفيف في الشعور بالتعب. بالإضافة إلى مياه الشرب ، يجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، لتلبية احتياجاتك اليومية من الماء.
حريف
إضافة cayenne إلى طعامك يحسن نظام الدورة الدموية المعروف أيضا باسم الفلفل الحلو ، كايين هي واحدة من أقوى المنشطات العشبية. إضافة cayenne إلى طعامك يحسن أيضا جهاز الدورة الدموية ويقوي قلبك.
